粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，資料顯示粗鹽還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

具體過(guò)程：在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的沐浴鹽。

變形仰臥起坐

據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

坐椅腹部操

這組操方便、輕松、收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 岐訓(xùn)諞蛔椋核腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

岐訓(xùn)詼組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人．

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳，為了體型，什么都不可怕。

保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。

方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。

泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

早上

①選用清涼型潔面產(chǎn)品，溫水潔面后用冷水敷臉大約1分鐘；

②洗完臉后，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤(rùn)霜；

③特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。

中午

①利用面部表情來(lái)鍛煉面部肌肉；

②每天聯(lián)系發(fā)“aeiou”這幾個(gè)英文字母，可以達(dá)到修飾面部線條的效果。

晚上

①用中指和無(wú)名指的指腹，從額頭邊揉邊往太陽(yáng)穴的位置推一推；

②用中指和無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)數(shù)次，再?gòu)南骂€往兩側(cè)耳朵推動(dòng)，最后用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰；

③拇指和食指捏住下顎中間，同時(shí)向兩邊輕捋下顎輪廓線，反復(fù)幾次；

④雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，這樣就能使雙下巴不見(jiàn)啦。

筷子腿

筷子腿是指腿又細(xì)又長(zhǎng)又直，像兩根并行的筷子。

瘦筷子腿方法

1、幫小腿做SPA

小腿離心臟遠(yuǎn)、“海拔”低，所以即使心臟強(qiáng)勁、循環(huán)良好，新陳代謝產(chǎn)生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導(dǎo)致小腿浮腫，看起來(lái)顯得很粗。

每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水

方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

2、多對(duì)瘦小腿有幫助的食物

以下食物中都含有能促進(jìn)小腿排毒的營(yíng)養(yǎng)成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺(jué)瘦出“筷子腿”。

紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分。

菠菜——菠菜中的營(yíng)養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度。

植提纖——多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦小腿選擇之一。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

3、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過(guò)刺激穴位來(lái)促進(jìn)腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達(dá)到瘦小腿的目的。 以下就是專(zhuān)家推薦的瘦腿穴位按壓法

步驟1：敲膽經(jīng)

按摩開(kāi)始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái)，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部（站起來(lái)臀部有個(gè)窩的位置）一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí)，小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點(diǎn)按，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

步驟3：敲打飛揚(yáng)穴

“飛揚(yáng)穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。

方法：由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復(fù)敲打3分鐘左右。

步驟4：按壓昆侖穴

昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚(yáng)穴一樣，也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)，對(duì)“筷子腿”的成型很有幫助。

方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

4、DIY高爾夫球按摩器

賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。

無(wú)論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進(jìn)家中的沙發(fā)看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個(gè)高爾夫球，然后踩著它在地面上反復(fù)滾動(dòng)。

這樣不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強(qiáng)健的內(nèi)質(zhì)。而且，更妙的是因?yàn)殡p腿要不停地前后活動(dòng)，也就不可能有蹺起二郎腿的機(jī)會(huì)了。

5、睡覺(jué)也瘦腿

完全可以將睡覺(jué)的時(shí)間也利用起來(lái)瘦小腿，“筷子腿”可以要隨時(shí)隨地瘦！

很簡(jiǎn)單，只需要把床尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水平高于心臟，這樣就可以促進(jìn)浮腫部位的體液回流，為小腿“減負(fù)”，不知不覺(jué)瘦成“筷子腿”。

坐姿提踵

保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組，每次做15-20組。

功能：能收緊小腿贅肉。

貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。

貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。

站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái)。

貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

健身球提拉腿

將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來(lái)，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有感覺(jué)得自己在做芭蕾的動(dòng)作。

貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

健身球控腿

坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用。

貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。

墊上抬腿

側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。

貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度。

健身球抬腿畫(huà)

趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫(huà)半圓。左右各做15-20次。

功能：讓你的小腿變得修長(zhǎng)的同時(shí)，還能讓臀部又緊又翹。

貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

向側(cè)滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。

螺旋蹬腿

面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

芭蕾舞步

兩腳分開(kāi)站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開(kāi)。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。

在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。

提臀

兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。

桑巴旋風(fēng)

最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作，以分解練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開(kāi)站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右要堅(jiān)信，勝利就在眼前。再上下擺動(dòng)，直至感覺(jué)肌肉全部放松。OK!大功告成。

1.減得越多越好

有些減肥方法號(hào)稱(chēng)一個(gè)月減10多斤，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的，在正常的情況下，建議一個(gè)人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時(shí)間才能減到1公斤，一般減肥第一個(gè)月減3至4公斤，其后每個(gè)月維持減1至2公斤是比較科學(xué)的。

2.吃得越少越能減肥

攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來(lái)補(bǔ)充能量，否則身體會(huì)受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進(jìn)入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對(duì)增加。人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據(jù)體力勞動(dòng)的輕、中、重來(lái)分，要求輕勞動(dòng)者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動(dòng)量者，不能低于1800千卡，重體力勞動(dòng)量者不能低于2100千卡；女性按輕、中、重體力勞動(dòng)量來(lái)分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會(huì)導(dǎo)致低血糖，嚴(yán)重會(huì)引起大腦細(xì)胞損害。

1.絕對(duì)不可暴飲暴食 確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬(wàn)不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則，習(xí)慣這種飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，減肥瘦身將指日可待。2、慎用一天—個(gè)蘋(píng)果減肥法 某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋(píng)果達(dá)到減肥瘦身的目的。蘋(píng)果含有豐富的果膠，固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個(gè)蘋(píng)果，不但會(huì)營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡，嚴(yán)重的可能會(huì)破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試。比較保險(xiǎn)的方法是，蘋(píng)果只取代一餐，其他兩餐仍正常進(jìn)食。

2.要想終生堅(jiān)持苗條，單靠核算熱量是不敷的，由于以節(jié)食辦 法來(lái)減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，構(gòu)成了越減越肥的惡性輪回。 為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：永不談節(jié)食減肥最成功的人并不 提節(jié)食，而只是改動(dòng)吃器械的習(xí)氣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

青木瓜肋排湯

做法：

1。肋排切小塊，用滾水氽燙。

2。青木瓜切小塊備用。

3。水燒開(kāi)，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

原料：肋排350克、青木瓜300克

調(diào)料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許

特點(diǎn)：青木瓜是一種高纖食品，又可促進(jìn)乳汁分泌;肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)。這是一道很不錯(cuò)的減肥食譜。

香菇蘿卜湯

材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量

做法：將白蘿卜洗凈，去皮切片，香菇撕成兩半，老姜拍破，放入鍋內(nèi)煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。

蔬果沙拉

材料:小蕃茄5個(gè)、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個(gè)、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙

做法：

1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤(pán)，放入加州梅。

2、黑棗精、蕃茄醬調(diào)成蘸醬，搭配1食用即可。

功效：

新鮮生菜、水果有平衡體質(zhì)的效果。

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