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1、1 每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 1個月、主打營養(yǎng)素：葉酸作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是 胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷 類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還 可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。 每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (2) 每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 2個月、主打營養(yǎng)素：維生素 C、維生素 B6作

2、用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第 2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素 C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素 C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果 等。 Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素 C大量流失。對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素 B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素 VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃 1 2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素 B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以

3、瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。 每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (3)每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 3個月、主打營養(yǎng)素：鎂、維生素 A作用：促進胎寶寶生 長發(fā) 育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷 孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅 果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌 肉恢復也很有好處。 胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素 A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素 A，因此孕

4、媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。 每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (4)每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 4個月、主打營養(yǎng)素：鋅 2 作用：防止胎寶寶發(fā)育不良 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退， 消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生 蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過 45毫克。 每個

5、 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (5)每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 5個月、主打營養(yǎng)素：維生素 D、鈣作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 孕媽咪懷孕的第 5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣 質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣 飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、 蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個 孕期始終。 當然，單純補鈣還是不夠的，維生素 D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外

6、曬太陽也能制造 VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。 每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (6)每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 6個月、主打營養(yǎng)素：鐵作用：防止缺鐵性貧血 此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組 成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服 0.3 0.6克硫酸亞鐵。每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (7) 每個月孕婦

7、營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 7個月、主打營養(yǎng)素： “ 腦黃金 ”作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 DHA、 EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為 “ 腦黃金 ” 。 “ 腦黃金 ” 對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先， “ 腦黃金 ” 能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是 大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠 “ 腦黃金 ” 的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 3 為補充足量的 “ 腦黃金 ” ，孕媽咪可以交替地吃些富含 DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵

8、花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚 油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。 每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (8) 每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 8個月、主打營養(yǎng)素：碳水化合物作用：維持身體熱量需求 第 8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕 8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食 400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、 節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一

9、些粗糧，比如小米、玉米、燕 麥片等。 每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 9個月、主打營養(yǎng)素：膳食纖維作用：防止便秘，促進腸道蠕動 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進 腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含 有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外 運動 ，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。每個 月孕 婦營 養(yǎng)餐 搭配 分享 孕婦 每個 月食 譜 (9) 每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜懷孕第 10個月主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素 B1）作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難 最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收 縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

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