健康飲食的10個秘訣
健康飲食的 10 個秘訣
堅持一日三餐（早餐、午餐、晚餐）
減少份量，尤其是在晚餐時。使用標(biāo)準(zhǔn)的 9 英寸盤子，目標(biāo)是將您的蔬菜份量增加到至少餐盤的一半。
每天需要水果攝入量
將紅肉攝入量限制在每周最多 3 次
嘗試增加魚類的攝入量，尤其是鮭魚、鯖魚、鱒魚和沙丁魚等油性魚類
選擇低脂乳制品——將你的奶酪攝入量限制在每周最多兩個火柴盒大小
限制鹽的攝入量——避免在餐桌和烹飪中使用鹽
避免在食物或飲料中加糖
注意你的酒精攝入量——每周有兩天不喝酒
始終保持水分
健康

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