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10月瘦身秘訣：健康飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 11:18

10月瘦身秘訣：健康飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合！
自從9月開(kāi)始記錄飲食和運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)只要在常規(guī)飲食上進(jìn)行調(diào)整，代謝真的會(huì)提高。雖然中途也吃了火鍋和漢堡，但體重依然在穩(wěn)步下降?，F(xiàn)在加上運(yùn)動(dòng)，肌肉也沒(méi)有流失。

今日菜譜
食材：番茄、雞胸肉、粉絲、豆芽、洋蔥、蔥、香菜
（小貼士：番茄凍硬后使用，湯汁更濃郁，容易出汁）

步驟：
1?? 少量油，炒香洋蔥，加入切好的番茄，快速出汁（如果菜多，可以加點(diǎn)水；菜少則不加水）
2?? 加入粉絲，再放入雞胸肉片（包裹淀粉，肉質(zhì)更嫩），煮一會(huì)兒，最后加入豆芽
3?? 用生抽、鹽、蠔油、黑胡椒調(diào)味即可

這道菜酸味濃郁，非常開(kāi)胃，原汁原味，讓人食欲大開(kāi)。

最近一個(gè)多月，不像以前那樣階段性減脂，稍微吃點(diǎn)油膩的食物也不會(huì)反彈。體重很穩(wěn)定，一點(diǎn)一點(diǎn)在減脂。還是要保持每周2-3次運(yùn)動(dòng)，晚上7-8點(diǎn)后不要吃東西。??♀???♂?

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