瑜伽與晨間練習(xí)：開始新的一天的瑜伽流程

漫步星痕 2023-06-09 14:09:57

瑜伽與晨間練習(xí)：開始新的一天的瑜伽流程

早晨是一天中最清新和寧靜的時刻，通過瑜伽的晨間練習(xí)，我們可以喚醒身體和心靈，為新的一天注入活力和平靜。以下是一個適合晨間練習(xí)的瑜伽流程，幫助您開始新的一天。

1. 起床伸展（10分鐘）
在床上或地板上坐起，緩慢伸展雙臂向上，脊柱挺直，深呼吸。然后，將手臂放在腿上，靠前彎腰，盡量觸碰腳趾。重復(fù)數(shù)次，慢慢將身體喚醒，增加靈活性。

2. 站立體位法（Tadasana）和深呼吸（5分鐘）
站立直立，雙腳并攏，腳掌平穩(wěn)地貼地。挺直脊柱，放松肩膀，閉上眼睛，開始深呼吸。每次吸氣時，提升手臂，掌心相對，伸直上舉。每次呼氣時，將手臂放下。繼續(xù)深呼吸和手臂的上下運(yùn)動，平靜思緒，聚焦當(dāng)下。

3. 陽式（Surya Namaskar）序列（15分鐘）
陽式序列是晨間練習(xí)的經(jīng)典動作，它結(jié)合了多個體位法和呼吸，可以全面激活身體和提升能量。一個完整的陽式序列包含12個動作，如雙手合十、向上伸展、前屈、下犬式、蛇式等。按照自己的節(jié)奏進(jìn)行陽式序列，每個動作保持幾個呼吸的時間，逐漸加深拉伸和活動身體。

4. 平衡體位法（Balancing Poses）（10分鐘）
平衡體位法可以幫助我們培養(yǎng)專注力和穩(wěn)定性，為新的一天注入平衡和自信。嘗試平衡體位法，如樹式（Tree Pose）、鹿式（Dancer Pose）或鴿子式（Pigeon Pose）。在每個體位中，保持深呼吸和穩(wěn)定的注意力，感受身體的平衡和姿勢的控制。

5. 結(jié)束冥想（5分鐘）
晨間練習(xí)的最后，找一個舒適的坐姿，閉上眼睛，放松身體和思緒。將注意力集中在呼吸上，觀察呼氣和吸氣的流動。在寧靜中停留幾分鐘，感受身體和心靈的寧靜和平靜。感恩新的一天的到來。

這個晨間瑜伽流程可以根據(jù)個人需要進(jìn)行調(diào)整和修改。請記住，在練習(xí)瑜伽之前，先進(jìn)行熱身和伸展，遵循自己身體的限制，并尊重自己的節(jié)奏。晨間練習(xí)是一種美好的方式來開始新的一天，為身心健康注入活力和平靜。

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