一、關于瑜伽的知識

　　1、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎?

　　除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

　　有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

　　至于筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

　　2、女性生理期間可以練瑜伽嗎?

　　可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調整內分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　3、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好?要練多久瑜伽才能改善體質?

　　因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至于練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。

　　要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習得愈久，體質的改善也將愈好。

二、什么時候可以練瑜伽

　　瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)。

　　選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。

　　如果你是一個入門級瑜伽練習者，那么一定會為該選擇什么時間練習瑜伽而煩惱。

　　其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

　　對于朝九晚五的上班族來說，可以充分合理利用零散時間。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始。

　　固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　在練習一段時間后，你會發(fā)現你的身體和心理的健康情況有了明顯的改善，那么你一定會堅持下去的。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。

　　在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　練瑜伽時如果動作方法不當，會對身體造成損傷。

三、瑜伽5技巧幫你更融入瑜伽

　　1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動?？墒乾F在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習后出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩和冰敷。什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動后，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話，可以適當的按摩和冰敷。也就是說，如果今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當得按摩和冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。

　　我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣？會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有 實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內為宜。然后我們再看，練習中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水份流失過多，練習中可小口啜飲補水。

　　4、如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關節(jié)在一段時間內總是反復出現這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

四、練習瑜伽前后的注意事項

　　練習前：

　　1、練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。

　　2、修習者都應先了解練習“警告”一項，然后才開始練習。

　　3、瑜伽應在空腹時練習，進餐后三小時左右方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。因此減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應除下，減少外物束縛。

　　5、赤腳練習為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習，墊子不能太厚或太軟，否則的話會妨礙身體穩(wěn)定性。

　　6、如果可能的話，在練習前最好先大小便，再洗手;7、年長者，或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先征詢醫(yī)生的意見，才決定是否練習瑜伽姿勢;女性月經期間可根據自己的體能做適當的練習，只有少數幾個姿勢經期內不能做，大病或手術后最少要半年后才能練習。

　　8、根據自己的體能做適當的練習，有特殊病癥者有選擇的做動作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。

　　9、做好熱身運動，舒展筋骨以防拉傷;

　　練習時：

　　1、心情放松，保持安靜，在課堂上將手機調至無聲或震動，上課前注意提醒;2、練習時注意力集中、內守，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷;3、練習過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動作;4、如果練某一姿勢時，身上有某個地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話，就應立即停下不做，再做時，如果仍有相同反應，就應暫時放棄練習這個姿勢。

　　5、在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。

　　6、完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息(一呼一吸為“調息”)若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內心的安詳安全表露于外。

　　7、在練習中也許會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔心，這說明你的身體正在變得松動，靈活。

　　8、在練習過程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下、或向前直視，那么在練習中就這樣做，但也有幾種功法具體指明練習時眼睛應該怎么做。

　　9、堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。

　　10、練習過程中，如果覺得疲倦、不適，就應慢慢停下來休息放松，不要勉強自己。

　　11、如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動作，仰臥，然后輕柔按摩;12、練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。(高溫、或特殊說明情況除外)

　　練習后：

　　1、切忌練習后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。

　　2、練習瑜伽沒有規(guī)定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。

　　3、雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病痛，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫(yī)療治理，應把它看作是一種保健措施。

　　4、最后一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。

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