首頁(yè) 資訊瑜伽新手應(yīng)該如何開(kāi)始練習(xí)瑜伽學(xué)習(xí)

瑜伽新手應(yīng)該如何開(kāi)始練習(xí)瑜伽學(xué)習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:20

瑜伽新手應(yīng)該如何開(kāi)始練習(xí) 瑜伽學(xué)習(xí)

瑜伽新手，如何開(kāi)始瑜伽正確練習(xí)？很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，之后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用

　　瑜伽新手，如何開(kāi)始瑜伽正確練習(xí)？很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，之后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用......
　　作為初學(xué)者，你是不是抱著半信半疑的心態(tài)進(jìn)入了瑜伽館？你又真的聽(tīng)懂瑜伽老師講的口令了嗎？。接下來(lái)，為大家講解下新手必須了解的一些瑜伽體式，瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個(gè)非常科學(xué)的分類，這幾類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。
　　瑜伽體式二十四要訣：
　　站姿：建立根基
　　前屈：創(chuàng)造空間
　　后彎：打開(kāi)心胸
　　側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng)
　　扭轉(zhuǎn)：骨盆中立
　　倒立：信心支撐
　　在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。
　　前屈類一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。一但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。
　　后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展。后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒(méi)有打開(kāi)，而腰椎代償了。
　　側(cè)屈類體式注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
　　扭轉(zhuǎn)體式要注意骨盆的中立位置。骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。

　　倒立的重點(diǎn)不是技巧，而是信心。你要換個(gè)角度看世界，所需的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來(lái)自高度的專注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。
　　如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基、空間和專注。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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