對(duì)于剛開始健身者很多鍛煉鍛煉動(dòng)作做不好，主要原因就是核心肌群差。我們?cè)谂懿?、啞鈴鍛煉，俯臥撐鍛煉，或者?？嶙鰝€(gè)旗型，龍旗動(dòng)作這些高低階健身動(dòng)作的源泉都來(lái)自核心區(qū)域所進(jìn)發(fā)出來(lái)的力量。

核心肌群鍛煉不等于腹肌。核心肌群是指是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心肌群包括了腹肌，但不僅限于腹肌所以你只堅(jiān)持腹部鍛煉或者就靠平板支撐鍛煉是練不強(qiáng)核心肌群的。

堅(jiān)持核心鍛煉練不知可以讓你練出腹肌來(lái)更重要的是能，是增強(qiáng)你的平衡性，讓你做力量鍛煉時(shí)受傷幾率降低做出更高階的動(dòng)作。所以說(shuō)這時(shí)候核心的鍛煉非常重要。

下面就為大家分享一套針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練動(dòng)作。建議每周保持1-3的鍛煉。這樣就能很好的幫你強(qiáng)化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、到達(dá)雕塑曲線有極佳的效果。

動(dòng)作一：左右15次 2-3組

動(dòng)作二：左右15次 2-3組

動(dòng)作三：12次 2-3組

動(dòng)作四：15次 2-3組

動(dòng)作五：左右15次 2-3組

動(dòng)作六：20次 2-3組

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