小編之前曾跟大家分享過(guò)沈月的超勵(lì)志瘦腿方法，除了親民好實(shí)施的飲食習(xí)慣外，最重要的是她在運(yùn)動(dòng)加入了瑜伽柱，這樣的運(yùn)動(dòng)方式可是廣受圈內(nèi)女星喜歡的喔！

　　▲像是Melody就曾在我們家的影音中分享，連出國(guó)都會(huì)攜帶著瑜伽柱，滾一滾就像按摩一樣能達(dá)到放松的感覺(jué)！

　　▲熱愛(ài)跑步，但卻沒(méi)有任何小腿肌的張鈞甯也是瑜伽柱的愛(ài)好者！過(guò)去更曾大方分享自己使用瑜伽柱都做哪些運(yùn)動(dòng)。

　　▲沒(méi)錯(cuò)！賈靜雯也曾在節(jié)目《媽媽是超人》中利用瑜瑜伽來(lái)舒緩背部，你看～不僅能瘦腿，還能放松肩頸、背部、按摩小腹，是款CP值與多用途的小小運(yùn)動(dòng)工具！

　　其實(shí)瑜伽柱是這樣的

　　瑜伽柱又叫泡沫軸、運(yùn)動(dòng)按摩滾筒，以外表來(lái)看有兩個(gè)款式，平面光滑款（圖左）與顆?？睿▓D右）～前者適合做大面積按摩；后者則適合重點(diǎn)加強(qiáng)！

　　建議入門(mén)者硬度挑30~35之間，避免因?yàn)椴皇煜ざ斐砂茨^(guò)程的不當(dāng)疼痛及肌肉傷害，最重要的是，瑜伽柱是肌肉小腿、肥肉+肌肉的混合小腿最佳瘦腿工具。

　　PS.瑜伽柱理想使用方式：一周3~5次，每個(gè)部位滾30~60秒（可分批完成，例：做10秒休息3秒），若該部位特別疼痛則減為20秒。

　　動(dòng)作一：瘦小腿，又細(xì)又直

　　瑜伽柱在運(yùn)動(dòng)前后都可使用，幫助暖身與放松肌肉！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿，便是在運(yùn)動(dòng)后會(huì)利用瑜伽柱做按摩，將雙腳放在瑜伽柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜伽柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。

　　如果覺(jué)得自己的核心力氣無(wú)法一口氣做兩只腳～那么也可以一只一只來(lái)，另隻腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前后滾動(dòng)瑜伽柱做按摩。

　　動(dòng)作二：大腿根，改善假胯寬的高效動(dòng)作

　　近期流行的假胯寬也可借由瑜伽柱來(lái)改善，放在其中只大腿側(cè)邊，另只隻腳向前跨并採(cǎi)在地板幫助撐住身體，一樣前后滾動(dòng)瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。

　　動(dòng)作三：大腿后側(cè)，避免肌肉過(guò)于緊張

　　大腿后側(cè)肌肉若過(guò)度緊繃，也會(huì)影響腿型！兩隻腳分開(kāi)做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上臺(tái)后前后滾動(dòng)瑜伽柱。

　　動(dòng)作四：大腿前側(cè)，針對(duì)側(cè)凸出來(lái)的肉

　　大腿前側(cè)肉凸出來(lái)，側(cè)面看起來(lái)整個(gè)人就會(huì)變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?lái)，瑜伽柱僅放在其中一只腳（另只腳放地板，見(jiàn)上圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

　　動(dòng)作五：大腿內(nèi)側(cè)，全方位瘦腿，瘦出大腿縫

　　最后是大腿內(nèi)側(cè)！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開(kāi)讓瑜伽柱擺在膝蓋處后，左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫！

　　最后提醒大家，「瑜伽柱」基本上是利用身體的重量加重按壓與按摩，所以別因?yàn)樨潏D要有按摩的酸痛感而加快節(jié)奏，必須讓每次的按壓力道盡量一致，才是不傷身體又能達(dá)到效果的喔！

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