Angelababy生娃后，由于身材恢復(fù)神速，讓不少人是羨慕嫉妒恨，直呼“baby大概是生了個假孩子！”同樣是生娃，為何明星們孕期四肢纖瘦不長肉，產(chǎn)后身材恢復(fù)神速呢？難道真的是天生麗質(zhì)難自棄？那么咱們小老百姓能不能經(jīng)過后天的修煉，達到這種效果呢？答案是，當(dāng)然可以啦！做好孕期體重管理，想要孕期四肢纖瘦不長肉so easy！

　　吃吃吃，孕期你得這樣吃

　　賈靜雯在懷咘咘期間，曾曬出家人為她做的營養(yǎng)餐，種類多且份量小，以保證營養(yǎng)的全面均衡。吃，是孕期不能繞過的一道檻。很多小伙伴自從懷孕后，為了給腹中寶寶豐富優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，敞開肚皮吃吃吃，身材也似吹氣球般漲起來。

　　的確，一人吃兩人份營養(yǎng)，孕期吃得多?？墒沁@里的“多”，不僅僅是指份量上的多，更是營養(yǎng)上的全面均衡。那么問題來了，如何保證營養(yǎng)上的全面均衡而不多吃呢？我們在孕期應(yīng)該怎么吃才能做好體重管理呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。

　　▲吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔(dān)而且不利于消化。

　　▲盡量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　▲避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。

　　▲在家里準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

　　▲一日三餐一定要有規(guī)律。

　　▲有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節(jié)約了，體重上增加了。

　　▲多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　▲少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　▲避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　▲不喝酒精類飲品。

　　為了腹中寶寶的健康成長，多數(shù)女性可以犧牲自己的窈窕身材，但適度保持體重，才有利于母子的身體健康。以上建議可以多多遵照實行。

　　孕期運動，你也能四肢纖瘦

　　有了合理的飲食，咱們想長胎不長肉，還要搭配運動喲！你瞧瞧，姚晨二胎時曬出的微博照片，運動量那可不比平時少。所以，小伙伴們?nèi)袅w慕明星媽媽們的好身材，那么動起來吧！

　　由于孕期的特殊性，在運動的選擇上，咱們可以選擇瑜伽、游泳、低強度的有氧操、拉伸運動等，難度不大但也可鍛煉身體。如果有專業(yè)教練的指導(dǎo)，那么可以適量做一些較大強度的力量訓(xùn)練。每周堅持三次運動，每次時長可約在半小時左右，相信媽媽們在孕期的身材也是棒棒噠！

　　在這里提醒下各位小伙伴，孕期堅持運動必須基于孕媽身體狀況良好的情況下進行哦！此外，還有以下幾點注意事項要留意。

　　·熱身運動不能少：熱身運動可以避免在運動過程中的肌肉、關(guān)節(jié)拉傷。

　　·適當(dāng)調(diào)整運動強度：避免跳躍性、俯臥類運動；若在運動期間覺得強度過大，需停止運動休息并調(diào)整運動方式。

　　·穿上運動專用的服裝：運動專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能，而且具有彈性可以幫助身體的活動及伸展。

　　·運動前后要多喝水：補充因運動失去的水分，還能促進新陳代謝。

　　孕期體重管理，飲食+運動，一樣都不能少！想要孕期也有好身材，親們，趕緊行動起來吧！

　　小貼士：孕期體重增長標準的計算公式

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然后根據(jù)計算出來的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。

　　孕前BMI《19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；

　　孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

　　孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜；

　　孕前BMI》30，孕期總增重大于6公斤就正常。（參考網(wǎng)站：太平洋親子網(wǎng)）

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