懷孕期間，準媽媽的體重變化是胎兒正常生長的重要指標。有些準媽媽認為懷孕是「一人吃，兩人補」，就拼了命地吃，不但造成自己心臟與肌肉的沉重負擔，還可能合并妊娠高血壓、糖尿病兒影響胎兒的生命安全，若是胎兒成為巨嬰，則容易造成難產(chǎn)；而有些準媽媽則是擔心產(chǎn)后體重無法恢復，不敢吃太多，這可能造成胎兒營養(yǎng)不良、成長遲緩，也容易引發(fā)早產(chǎn)的問題。

1、孕期體重的計算標準

一般而言，準媽媽在整個懷孕過程中增加10～14公斤較為理想，產(chǎn)后也較容易恢復，最多則不可超過18公斤。而美國妊娠及哺乳期營養(yǎng)學會建議，準媽媽應該根據(jù)懷孕前身高和體重，決定孕期的體重增加量。那么，孕期到底該增加多少體重是最恰當?shù)哪?？首先，必須計算「身體質(zhì)量指數(shù)」(BMI)，公式如下：

身體質(zhì)量指數(shù)＝ 懷孕前體重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕

準媽媽計算出身體質(zhì)量指數(shù)后，再對照下方數(shù)據(jù)，找出自己是屬于哪種體重類別，就知道孕期體重增加的合理范圍。但不管是哪種體重類別，只要是身體質(zhì)量指數(shù)越高，孕期應增加的體重越少；指數(shù)越低，孕期可增加的體重越多，依照這樣的原則，就能進一步估算出自己的孕期體重增加量。根據(jù)統(tǒng)計，臺灣地區(qū)準媽媽的平均身體質(zhì)量指數(shù)為23，孕期增加的總體重大約為14公斤。

身體質(zhì)量指數(shù)　　 　體重類別　　 　體重增加范圍

１９.８以下 　　　低體重　　　 ?。保?５～１８公斤

　１９.８～２６ 　　一般體重　　　 １１.５～１６公斤

　 大于２６　　 　　高體重　　　　 ７～１１.５公斤

換句話說，懷孕前已經(jīng)過胖的準媽媽，需要謹慎控制孕期體重，不應過度增加；而本來過瘦的準媽媽，孕期則應多補充營養(yǎng)，以維持正常的體重增加量。此外，準媽媽最好能在產(chǎn)檢時請教醫(yī)生，由醫(yī)生評估健康狀況后，再估算最適當?shù)捏w重增加量。

2、懷孕各期體重的變化

◆ 懷孕初期

懷孕1～12周，準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題，體重大約會增加1-2公斤，約占懷孕期體重增加量的10%左右。

◆ 懷孕中期

懷孕13～25周，準媽媽的體重開始明顯增加，每周約增加0.5公斤。體重主要增加在準媽媽本身，像是：子宮、乳房變大，血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。

◆ 懷孕后期

懷孕26～40周，準媽媽的體重持續(xù)以每周0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33周開始，體重增加的速度會開始減慢；38周時，體重可能停止增加；最后兩周時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的征兆。

3、孕期體重影響媽媽與胎兒的健康

懷孕增加的總體重中，因懷孕增加的生理需求重量（包括：子宮、乳房、血液、體液）約3～4公斤，胎兒、胎盤及羊水共重約4～5公斤，因此，懷孕期間的體重最少必須增加7～9公斤。之后再加上生產(chǎn)、哺乳等產(chǎn)后需求約2～4公斤，其它增加的部分就是準媽媽堆積不必要的脂肪了。

由于準媽媽總是被鼓勵盡量多吃，所以近年來孕期體重增加量在20公斤以上的準媽媽比比皆是，產(chǎn)下巨嬰的機會也增加不少。因此，準媽媽應該注意飲食營養(yǎng)均衡（尤其是鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)的補充），以維持體重的穩(wěn)定增加；在懷孕后期，絕對不可節(jié)食或大吃大喝，以免造成體重過度增加或是銳減，而影響胎兒發(fā)展與健康。

總而言之，準媽媽要確實監(jiān)控體重的變化，讓體重維持在適當?shù)姆秶畠?nèi)，才能確保自己與寶寶的健康！

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