孕期早餐｜控糖孕媽吐司三文治 長胎不長肉
進入孕晚期了，肚子撐大了一個size的感覺～不過體重控制還算可以，近1個月體重漲了3斤，狀態(tài)也不錯。還有2個月卸貨啦，希望增重控制在20斤以內，快樂孕期最重要～

最近好多姐妹問，有沒有控糖孕媽可以吃的面包，例如燕麥面包、吐司類的
今天就更新一部分我最近常吃的吐司三明治早餐合集，長胎不長肉

早餐搭配原則：
優(yōu)質碳水：我一般選擇低GI的慢碳主食，對孕婦血糖較友好，例如燕麥、玉米、番薯、全麥面包，少吃精米精面、糕點等。
最近一直吃的這款慢糖吐司我覺得挺不錯，不同于一般的全麥面包，它的口感比較結實，不會軟綿綿。仔細看了它的配料表，主要是加入了黑青稞全麥粉，這個是低GI的食材，有高蛋白、高纖維、高維生素和低脂肪、低糖的特性。每次吃這家的面包我都覺得很飽腹～

優(yōu)質蛋白：每餐必吃1個雞蛋、1杯牛奶或酸奶或豆?jié){，雞蛋可以變著花樣做，吃膩了水煮蛋，可以各種煎蛋三文治

膳食纖維：很多孕媽都說孕晚期便秘更嚴重，但我整個孕期都沒這困擾。高纖維可以緩解孕期便秘，還可以穩(wěn)定血糖?，F在孕晚期早餐我也會增加一些蔬菜，例如青瓜胡蘿卜西蘭花類的。

充足維生素：主要是蔬菜水果類，每天必吃，補充維生素和礦物質，也盡量選擇低糖的水果。一般早餐我會搭配吃幾顆藍莓、小番茄、牛油果之類的，像蘋果、獼猴桃、柚子這一類的水果就放在10點半左右加餐吃，這樣有利于控制血糖。

控糖小TIPS：干濕分離
干濕分離是指干的食物和濕的食物要分開吃，避免干的主食遇到濕的水分（如牛奶、湯類）后變得軟爛，引起淀粉糊化，導致血糖上升較快。
所以很多孕媽都會問，牛奶什么時候喝呢?
我一般是早上起來先喝一杯溫水，再喝100ML左右的牛奶，就開始做早餐，吃完早餐后15-20分鐘，把剩下的牛內喝完，既干濕分離，又不會牛奶漲肚。

今天分享幾款吐司的做法都很簡單，基本10分鐘能搞定，上班族孕媽媽也可以輕松get，一周早餐不重樣
也可以分享給準爸爸，做個只等吃的幸福孕媽媽

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