WHO指南只推薦鈣攝入量較少的孕婦進(jìn)行日常補(bǔ)鈣。但我國(guó)孕婦飲食中鈣攝入不足，所以目前我國(guó)孕期保健指南推薦孕婦應(yīng)從妊娠14周開(kāi)始常規(guī)補(bǔ)充元素鈣600mg/d。只有對(duì)于部分經(jīng)產(chǎn)婦、年齡偏大或有小腿肌肉痙攣等缺鈣癥狀的孕婦可提前補(bǔ)鈣，否則提前補(bǔ)鈣可能會(huì)影響孕婦的食欲，加劇早孕反應(yīng)。

　　什么是鈣？

　　鈣的生理作用是什么？

　　鈣是人體必需的常量元素之一，約占體重的1.5%～2%，成人體內(nèi)含鈣1200克，其中99%集中在骨骼和牙齒中，還有1%的鈣存在于軟組織和細(xì)胞外液中。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，還能降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性，控制炎癥和水腫。鈣與鉀、鈉、鎂保持一定比例以維持正常的神經(jīng)肌肉興奮性。鈣還參與血液凝固過(guò)程，并對(duì)某些酶有激活作用。成人缺鈣易患骨質(zhì)疏松癥，兒童缺鈣可發(fā)生佝僂病。

　　孕期缺鈣的危害？

　　孕期有大量的鈣在母體內(nèi)貯留，以供胎兒骨骼和牙齒生長(zhǎng)發(fā)育。膳食中缺鈣，不僅影響胎兒骨骼的鈣化，還會(huì)引起孕婦血鈣降低，發(fā)生小腿抽搐、骨質(zhì)軟化和骨質(zhì)疏松。

　　孕期缺鈣的癥狀？

　　一、   小腿抽筋

　　此類癥狀通常在懷孕5個(gè)月左右為高發(fā)期，夜間較為多發(fā)。

　　二、   妊娠期高血壓

　　妊娠期高血壓與孕期缺鈣相關(guān)，出現(xiàn)這一癥狀的孕媽媽可以去醫(yī)院檢查是否缺鈣。

　　三、   牙齒松動(dòng)

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要元素，孕媽媽如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，且血鈣濃度低于正常值，或是出現(xiàn)骨密度下降，那很可能是缺鈣了。

　　四、   關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝入不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，孕媽媽骨骼中的鈣就會(huì)在激素的作用下大量釋放出來(lái)，引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。

　　孕期分階段補(bǔ)鈣

　　一、孕早期（0～12周）

　　孕早期時(shí)胚胎生長(zhǎng)速度較緩，鈣需求量基本與孕前一致，攝入量為800mg/d。注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物，膳食達(dá)到均衡合理即可。

　　二、孕中期（13～26周）

　　孕中期時(shí)胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛，孕媽媽應(yīng)增加高鈣食物的攝入，攝入量為1000mg/d。遵醫(yī)囑可以補(bǔ)充一些鈣劑。

　　三、孕晚期（27周～足月）

　　孕晚期是寶寶蓄骨量最多的時(shí)期，因此更要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，攝入量為1200～1500mg。遵醫(yī)囑可以補(bǔ)充一些鈣劑。

　　補(bǔ)鈣不能忘了它

　　維生素D是鈣的好朋友，它們“結(jié)伴而行”，維生素D能促進(jìn)鈣吸收。雖然孕期對(duì)鈣的補(bǔ)充已被重視，但是維生素D的補(bǔ)充未必能跟上。維生素D的最佳來(lái)源是陽(yáng)光，紫外線能幫助合成維生素D，孕婦應(yīng)養(yǎng)成每日曬太陽(yáng)的習(xí)慣。當(dāng)然，要避免烈日下直曬，且要注意時(shí)間，一般為30分鐘即可。含維生素D的食物主要有魚(yú)肝油、深海魚(yú)類以及動(dòng)物肝臟。

　　補(bǔ)鈣分清“友”和“敵”

　　通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)鈣是最佳的辦法。但哪些食物是利于鈣吸收的，哪些是阻礙鈣吸收的呢？孕媽媽們您知道嗎？

　　友：

　　一、   牛奶

　　250ml的牛奶，含鈣300mg，且易被人體吸收。牛奶及其制品如奶酪、酸奶等，一直是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。

　　二、   豆制品

　　大豆是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來(lái)源，含鈣量也很高。100g豆腐約含鈣為340mg，豆制品是補(bǔ)鈣的佳品。

　　三、   蝦皮

　　蝦皮是高鈣食品，25g蝦皮中含鈣500mg，用蝦皮做菜、做湯是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

　　四、   綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜中也有許多含鈣豐富的品種。每天吃250g以上的綠葉蔬菜，補(bǔ)鈣量可在400mg左右。溫馨提示：有的綠葉蔬菜含有草酸，它會(huì)與鈣結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙鈣吸收。例如：菠菜，食用前應(yīng)焯水去除草酸。

　　敵：

　　一、食鹽

　　食鹽中含有鈉，人體的腎臟每天會(huì)把多余的鈉排出，每排出100mg鈉，就會(huì)同時(shí)損失26mg鈣。因此，孕媽媽應(yīng)多吃清淡的膳食，不可過(guò)多攝入食鹽。

　　二、碳酸飲料、咖啡

　　此類食物中含有磷酸，若孕媽媽們體內(nèi)磷含量過(guò)高就會(huì)造成鈣流失。因此，要盡量做到不食此類食物。

　　三、油脂類食物

　　食物過(guò)于油膩，則使脂肪堆積，脂肪分解的脂肪酸會(huì)在人體腸道中與鈣形成難溶物質(zhì)，阻礙鈣吸收。

　　四、糙米、高粱米

　　此類食物中含有植酸，可產(chǎn)生植酸鈣鎂鹽，降低鈣吸收。

　　膳食補(bǔ)鈣順口溜：

　　孕期補(bǔ)鈣事情大，各位媽媽要記下。

　　牛奶補(bǔ)鈣吸收好，蝦皮大豆不可少。

　　維生素D來(lái)幫忙，堅(jiān)持鍛煉來(lái)護(hù)航。

　　均衡膳食清淡做，媽媽吃了笑呵呵。

相關(guān)知識(shí)

孕期鈣、鐵、葉酸如何補(bǔ)充？專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生是這樣回答的
孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有講究 四大類食物每天都要吃
《孕期和哺乳期鈣營(yíng)養(yǎng)白皮書(shū)》發(fā)布：八成孕媽媽有缺鈣癥狀
孕期為什么要補(bǔ)充鈣質(zhì)
孕婦補(bǔ)鈣吃什么好
懷孕可以用護(hù)膚品嗎？可以，懷孕用護(hù)膚品講究事項(xiàng)科普
孕婦孕期要如何進(jìn)補(bǔ)？
【婦產(chǎn)科普】孕期保健品、營(yíng)養(yǎng)品別亂吃！真正有必要的只有這幾種
孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些？孕婦要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素？
長(zhǎng)沙天心區(qū)開(kāi)展“健康孕育，護(hù)佑新生”孕期公益科普講座

網(wǎng)址: 婦產(chǎn)科普：孕期補(bǔ)鈣有講究 http://www.u1s5d6.cn/newsview68820.html