在傳統(tǒng)認(rèn)知觀念里，孕期就是“一人吃、兩人補(bǔ)”，肚子里的寶寶才能健康強(qiáng)壯。
有不少孕媽媽聽(tīng)到XX保健品的各種神奇功效，就買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)、吃吃吃！
其實(shí)營(yíng)養(yǎng)品的吸收效果并不一定比普通食物更好，且大部分營(yíng)養(yǎng)品都是強(qiáng)化某種營(yíng)養(yǎng)素或改善某一種功能的產(chǎn)品，單純食用不利于營(yíng)養(yǎng)均衡，有些營(yíng)養(yǎng)品也不適合孕婦食用。
孕期要不要吃營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑？
市面上常見(jiàn)的孕婦營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑主要包括葉酸片、鈣劑、鐵劑以及復(fù)合性維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，此外還可以見(jiàn)到孕婦奶粉等營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。
但這些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑絕對(duì)不是“多多益善”，吃不吃、吃多少、怎么吃，首先要請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估準(zhǔn)媽媽的需求、目前營(yíng)養(yǎng)狀況及膳食攝入情況。
一般來(lái)說(shuō)，孕早期能量需求與孕前相似，而孕中、晚期為適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及母體生理變化需求，能量需求適當(dāng)增加。
孕期建議食物種類多樣不過(guò)量，以糧谷類和薯類為主要能量來(lái)源，其中全谷物和雜豆類占三分之一。
天天吃新鮮蔬菜水果，其中綠葉菜和紅黃色蔬菜等占三分之二以上。
每天喝300ml以上的牛奶或其他奶制品，適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，經(jīng)常吃大豆及豆制品。
在以上均衡飲食的基礎(chǔ)上，孕期還應(yīng)注意葉酸、碘、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
葉酸
葉酸屬于B族維生素，具有預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，降低巨幼紅細(xì)胞性貧血率等作用。
建議備孕婦女從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始至整個(gè)孕期，每天服用葉酸補(bǔ)充劑400μg，對(duì)于高危孕婦還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)增加補(bǔ)充劑量。
此外，還建議孕期常吃富含葉酸的食物（動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果等），但因?yàn)槭澄镏械娜~酸加熱易分解，影響吸收利用，因此不能代替葉酸補(bǔ)充劑。
鐵
孕期容易發(fā)生貧血，缺鐵是其中的一個(gè)重要原因。
動(dòng)物血、肝臟及紅肉中血紅素鐵含量豐富，容易吸收，是食物補(bǔ)鐵的良好來(lái)源。增加富含維生素C的蔬菜與水果攝入有助于鐵的吸收與利用。
但對(duì)于已經(jīng)診斷缺鐵性貧血的準(zhǔn)媽媽，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。
碘
孕婦缺碘將影響胎兒發(fā)育及智力，嚴(yán)重的還會(huì)引起先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、胚胎停育和死胎等情況。
我國(guó)地理環(huán)境普遍缺碘，因而國(guó)家采用食鹽加碘的方式進(jìn)行強(qiáng)化。孕期對(duì)碘的需要量增加，按每天攝入5g碘鹽計(jì)算，孕婦每周還應(yīng)額外攝入1~2次富含碘的海產(chǎn)食品，如海帶、紫菜、貝類等。
鈣
在孕期，鈣攝入對(duì)于母嬰的健康至關(guān)重要。
一方面是寶寶骨骼發(fā)育需要，另一方面，由于孕期的嚴(yán)重缺鈣可能會(huì)增加孕媽媽未來(lái)數(shù)年甚至數(shù)十年發(fā)生低骨量、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，因此，關(guān)注孕期鈣營(yíng)養(yǎng)是十分有必要的。
母體的鈣需要量，孕早期為800mg/天，從孕中期（孕13周）開(kāi)始，大概每天要在此基礎(chǔ)上增加200mg鈣；孕晚期（孕28周）每天要再增加200mg；產(chǎn)后哺乳期由于乳汁分泌，媽媽還要繼續(xù)增加鈣的攝入。
補(bǔ)鈣的最佳食物要數(shù)奶和奶制品了，不僅鈣含量豐富，吸收率還高。
建議孕早期每天喝300ml，孕中期以后每天喝500ml牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣元素。正常飲食、足量奶制品攝入的孕婦在孕早期是不需要補(bǔ)鈣的。
在孕中期（16周），此階段寶寶發(fā)育迅速，骨骼快速形成，每天需要1000-1200mg鈣，因此每天除了前面推薦的“補(bǔ)鈣”飲食外，可以開(kāi)始每天補(bǔ)充一些外源性鈣。
建議采用300mg/片的鈣，每天兩次，每次一片，且避免和牛奶同時(shí)服用，以促進(jìn)鈣的充分吸收利用。
維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，對(duì)胎兒骨、牙齒的形成非常重要。天然食物中維生素D的含量較低，人體皮膚經(jīng)紫外線照射可以合成維生素D，婦女平均每天曬太陽(yáng)10~20分鐘所合成的維生素D基本上能夠滿足身體的需要。
如果戶外活動(dòng)較少，也可每天服用400IU維生素D補(bǔ)充劑。
除了上面提到的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑外，孕婦還可以在專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估與指導(dǎo)下，合理選擇其他單一或復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，孕期如何合理服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，關(guān)鍵還要在充分評(píng)估準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)狀況、膳食攝入與生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上進(jìn)行判斷。營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑并不能代替膳食營(yíng)養(yǎng)，但合理使用可以緩解孕期面臨的一些營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，從而促進(jìn)寶寶健康。
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