健康生活小知識

健康生活小知識

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界

衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會

適應良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內容包括：軀體健康、心

理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。下面介紹給大家各種

知識。

健康生活小知識

1.早晨起床第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水

以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還

不能吃東西;只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生饑餓感。(個

人認為溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全占了去，有養(yǎng)

生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調節(jié)。

2.午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小

菜。午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。

謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。

3.肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、

牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、

豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、

冬瓜等。

4.午飯之后要散步半小時，然后午睡。飯后小憩。以養(yǎng)精神。此

為養(yǎng)生第三。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內的最重要的補

充營養(yǎng)的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應;使得胃

腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，

有一個小時就可以了。

5.午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。小憩之后喝果汁。

以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水

果。最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什么要喝

果汁呢?要補充大量的維生素!那么吃水果豈不是更好嗎?是的，如果你

每天能夠吃3—5斤水果，那么當然可以。

給大家盤點一些立夏養(yǎng)生準則

1、立夏養(yǎng)生之防飲食“過火”

立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有

所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝

牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作

用。

宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應清淡，

以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少

吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱

涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，

能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養(yǎng)生之防晚睡晚起

中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視

“靜養(yǎng)”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養(yǎng)方面，

宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多

吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，

中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。

3、立夏養(yǎng)生之防精神不足

養(yǎng)生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，

出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時節(jié)，人們要格外重視精神的調養(yǎng)，加強

對心臟的保養(yǎng)，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保

持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功

能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松

自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體

大獲豐收的一個季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生之“防涼”

對大多數人特別是關節(jié)患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適

度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取

得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，

隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

6、立夏養(yǎng)生之謹防外感

立夏節(jié)氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一

旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防

心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。

清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

7、立夏養(yǎng)生之防暑補水

夏天天氣太過于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，

不

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