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十大優(yōu)質(zhì)蛋白食物排行：增肌健身的最佳選擇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 04:42

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在很多男性甚至于女性都迷上了健身增肌，想要達(dá)到成為健身達(dá)人的效果不僅需階段性的鍛煉，更需要補充更多的蛋白質(zhì)這樣身體機能才能跟得上，那么有哪些食物富含高蛋白呢?下面排行榜123網(wǎng)帶大家一起看看。

十大優(yōu)質(zhì)蛋白食物排行

　　1、蛋白

　　雞蛋含有比較多的營養(yǎng)成分，一般是家庭必備的食物。其中蛋白含有大量的蛋白質(zhì)，是非常不錯的高蛋白食物，還對皮膚有一定的補充作用。

　　2、雞胸肉

　　雞胸肉價格比較便宜，不喜歡吃肥肉的應(yīng)該比較喜歡，雖然有些人覺得有點柴，但是它確實是健身者們的熱門食物，不僅含有高蛋白，更是可以有效補充體力。

　　3、魚肉

　　人們常說多吃魚可以變得更聰明，這句話的真實性無從考證，但是魚肉吃了不僅對身體很好，更是含有天然的動物蛋白，吃多了也不會擔(dān)心長胖的問題。

　　4、瘦牛肉

　　西方人都比較喜歡吃牛排，有些更是以牛肉為主食，他們健碩的身材應(yīng)該和這方面有一定的聯(lián)系。牛肉含有比較高的血紅蛋白鐵，同時還有很多有益的礦元素，健身人士可以將其作為主食。

　　5、堅果

　　堅果不僅含有比較豐富的營養(yǎng)成分，更是含有大量的蛋白質(zhì)和很多維生素，吃了可以促進(jìn)人體發(fā)育，不管是小孩子還是老人都是比較適合吃的。

　　6、豆類

　　豆類的品種很多，但是不管是大豆還是黃豆，都含有大量蛋白質(zhì)吃了可以補充營養(yǎng)，在身體發(fā)育期間攝入大量豆類食品有利于促進(jìn)發(fā)育。

　　7、豬里脊

　　豬里脊算是豬身上比較嫩的一塊肉，不僅沒有肥肉，吃起來味道也不錯，還有比較豐富的蛋白質(zhì)和更多的維生素。

　　8、黑芝麻

　　很多人說黑芝麻吃了長頭發(fā)，這確實是有一定的科學(xué)依據(jù)的，因為黑芝麻含有大量的蛋白和維生素，多吃還有助于皮膚變得更好。

　　9、豆腐

　　假如有人不喜歡吃豆類，可以試試看豆腐，不僅含有大量的蛋白質(zhì)而且十分容易消化，也有很多烹飪方式可供選擇。

　　10、牛奶

　　牛奶含有比較豐富的營養(yǎng)成分，尤其是比較新鮮的牛奶更是給人體補充更多能量和蛋白質(zhì)，讓人由里到外獲得了滋養(yǎng)。