首頁(yè) 資訊高纖蔬菜，給你肚子刮刮油，飽腹還能瘦

高纖蔬菜，給你肚子刮刮油，飽腹還能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 04:53

我們都知道，多吃素食、蔬菜水果對(duì)減肥有幫助，因?yàn)槭卟烁缓攀忱w維和維生素等營(yíng)養(yǎng)，常吃既能增加飽腹，避免熱量攝入過(guò)量，而且還能有效刺激腸道蠕動(dòng)，加速垃圾、毒素等排出體外，防止肥胖。

下面給大家盤(pán)點(diǎn)一下最刮油減肥的8種蔬菜，讓你越吃越瘦~

1、韭菜

韭菜中這些硫化物還能幫助人體吸收維生素B1、維生素A，因此韭菜若與維生素B1含量豐富的豬肉類(lèi)食品互相搭配，是比較營(yíng)養(yǎng)的吃法。

2、芹菜

旱芹具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有膳食纖維、多種維生素、多種礦質(zhì)元素等對(duì)人體有益的成分。旱芹既可以直接制作成菜肴，也可以加工之后食用。

3、生菜

生菜性質(zhì)甘涼，因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，有清熱提神、鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)、清肝利膽及養(yǎng)胃的功效。

4、木耳

100克木耳中含有水11克，蛋白質(zhì)10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，纖維素7克，鐵185毫克，鈣375毫克，磷201毫克。此外，還含有維生素B、維生素C和胡蘿卜素等。因此，木耳是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、滋味鮮美的副食品，并且有很好的醫(yī)療和藥物作用

5、菠菜

菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱(chēng)，口感清甜軟滑，含有較高的蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，[15]其葉中含有的鉻和一種類(lèi)胰島素物質(zhì)，能使人體血糖保持穩(wěn)定，具有食療的作用。

6、香菇

香菇干品中礦物質(zhì)含量較多，其中鈣為124㎎，磷415㎎，鐵26㎎，可作為補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)磷的良好來(lái)源。此外，香菇還含有錳、鋅、銅、鎂、硒等微量元素，可維持肌體正常代謝從而延長(zhǎng)人類(lèi)壽命，并對(duì)某些礦物質(zhì)缺乏地區(qū)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的預(yù)防和治療作用。

7、蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。

8、洋蔥

洋蔥中的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，更有兩種特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——槲皮素和前列腺素A。這兩種特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，令洋蔥具有了很多其他食物不可替代的健康功效：

這些蔬菜可以幫助人體消化，有助于降低膽固醇水平和控制血糖水平，還有助于你保持理想的體重。 #我要上熱門(mén)#