一周減脂晚餐不重樣??6款水煮菜，突破平臺期
工作太忙，中午沒時間吃減脂餐，或者減脂到達(dá)平臺期不妨試試晚餐這樣吃！
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哈嘍，我是4個月瘦30斤的二美，馬上該穿美美噠裙子了，吼吼！最近一定要好好吃減脂餐哦～考慮到很多姐妹工作忙，中午沒時間做減脂餐，新的減脂方案來咯！中午不用準(zhǔn)備減脂餐，早晚餐簡單安排即可！
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早餐：全麥/薯類100克/燕麥35克+2個+青菜1小捧，可搭配牛奶/無糖豆?jié){；
午餐：吃食堂或者點外賣都可，盡量主食、蛋白質(zhì)和蔬菜都有，吃到8分飽；
加餐：雞蛋白1個/拳頭大小的水果，體重基數(shù)小于95斤可不加餐；
晚餐：按照筆記的食譜，一天選一款吃，不再額外攝入主食和油脂。
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?周日選任意一款安排即可，蔬菜不想過秤也可用手衡量，每餐約自己雙手的1捧多一點；
?每款熱量240大卡左右，不建議餐餐這么樣吃哈，正常減脂期女生每天攝入不低于1200kcal；
?此食譜可按照上面早、午、晚餐搭配，用作午餐不能吃減脂餐的情況；也可以用來搭配正常的早午減脂餐，用來突破平臺期；
?萬能低卡蘸料：醬油1勺+醋半勺/1勺+蒜末+蠔油+清水1勺+小米辣+辣椒粉+蔥花，或者直接生抽+小米辣；
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三餐不知道怎么搭配的姐妹多翻下我筆記哈，一開始建議嚴(yán)格跟吃一周含三餐的食譜
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?♀??♀?不要說沒時間、不會做，只要你想瘦，沒有什么可以阻擋你！美味減脂餐持續(xù)更新，一起越吃越瘦吧~
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