本文轉(zhuǎn)自《人民日報》

不良的生活習(xí)慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。正流行的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條？

1

常唱歌

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運動。

2

樂助人

有研究發(fā)現(xiàn)，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

3

多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險高出約62%。孤立自己，無異于自殺！

4

早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)等健康問題的風(fēng)險。

5

健步走

中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風(fēng)概率可減少40%。平時走路多的人，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

6

靜坐思

每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。

7

少吃肉

多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多。吃飯的時候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜，如此循環(huán)就能輕松做到“多菜少肉”了。

8

曬太陽

經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。

9

飯后息

如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

10

挺起胸

抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。

原標(biāo)題：《健康長壽：這十大健康生活方式，你占了幾條！》

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