核心提示：減肥對(duì)于多數(shù)人來說是非常重要的，看著自己發(fā)胖的身體會(huì)格外沒有自信。在我們周邊確實(shí)有不少人身材肥胖，或許包括自己，想要改變這種情況最好的方式就是減肥，因此怎么減肥也成了大家關(guān)注的問題。要說如何減肥，相信大多數(shù)人也都知道，沒有簡(jiǎn)單的方法，只能控制飲食熱量，再配合運(yùn)動(dòng)。那想快速減肥瘦身，一周瘦身減肥食譜要如何安排？

減肥對(duì)于多數(shù)人來說是非常重要的，看著自己發(fā)胖的身體會(huì)格外沒有自信。在我們周邊確實(shí)有不少人身材肥胖，或許包括自己，想要改變這種情況最好的方式就是減肥，因此怎么減肥也成了大家關(guān)注的問題。要說如何減肥，相信大多數(shù)人也都知道，沒有簡(jiǎn)單的方法，只能控制飲食熱量，再配合運(yùn)動(dòng)。那想快速減肥瘦身，一周瘦身減肥食譜要如何安排？

一周瘦身減肥食譜推薦：

周一：

早餐：純屬牛奶（脫脂最好）+全麥面包片兩片或一片+幾粒喜歡吃的干果。

午餐：選擇自己喜歡吃的五六種綠葉蔬菜，每一種少量，然后選擇水煮，也可以清涼，再吃一根玉米或是一半蒸南瓜。

晚餐：綠葉蔬菜或者是低糖水果一個(gè)即可。

周二：

早餐：芹菜粥簡(jiǎn)單地來一碗即可。原材料把芹菜和大米洗干凈，直接上鍋加入米煮到半熟狀態(tài)，再加入芹菜，再煮大概五分鐘即可出鍋。

午餐：番薯豆腐豆芽湯，可適量多加一點(diǎn)豆腐，又有湯又有主食，完全滿足減肥期間對(duì)食物的攝入量。覺得還是會(huì)饑餓，就再吃一點(diǎn)粗糧主食。

晚餐：水煮菜，用醋與食鹽調(diào)味即可，千萬(wàn)不要選擇沙拉醬，菜的熱量不高，這個(gè)沙拉醬的熱量可是超級(jí)高。

周三：

早餐：蘋果+干果少量+全燕麥粥

午餐：清蒸魚+小半碗糙米

晚餐：水煮菜，或是蔬菜粥

周四：

早餐：黑米紅豆粥+水煮蛋

午餐：芹菜炒豬肝，芹菜中含有大量纖維素，豬則適合補(bǔ)充鐵，兩者結(jié)合清炒，不會(huì)有熱量過高的問題。不過要少油少鹽。

晚餐：粗糧粥一小碗

周五：

早餐：豆?jié){（不加糖）+全麥面包片一片或兩片

午餐：蒸紅薯+青炒時(shí)蔬+玉米糊一小碗

晚餐：玉米糊粥一份即可。

周六：

早餐：地瓜粥+水煮粥

午餐：涼拌菜或是清炒蔬菜+糙米飯

晚餐：生菜沙拉一份

周日：

早餐：水煮蛋+全麥粥

午餐：煎雞胸肉或是水煮雞胸肉+時(shí)蔬+粗糧主食一小份

晚餐：蔬菜水果沙拉一份

以上推薦的是一周瘦身減肥食譜，在減肥期間飲食確實(shí)非常重要，是每個(gè)減肥者必須要遵守且做到的事情，想在一周內(nèi)快速減肥，就必須要管住嘴，這是前提條件，再配合運(yùn)動(dòng)，邁開腿，這是必要條件，二者搭配，相信在一周之內(nèi)會(huì)收獲成功。

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