跪膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

　　瑜伽跪姿的五大益處

　　1.緩解膝蓋痛

　　膝蓋是一個關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現(xiàn)磨損的問題了。這時寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

　　所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

　　在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應(yīng)的，那時膝蓋也就不痛了。

　　2.足底不冰冷

　　許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環(huán)不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關(guān)鍵。

　　想要根本治愈冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

　　3.頭發(fā)不再掉

　　女生們愛留長發(fā)，但是許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發(fā)，長此以往，既影響心情，又影響形象。

　　你知不知道為什么自己總是掉頭發(fā)呢？腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。掉頭發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重，就說明你的腎有虛空，需要補足。

　　采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發(fā)力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周后，你就會發(fā)現(xiàn)原先總是掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

　　4.減肥妙方

　　對于那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。

　　大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進(jìn)行瑜伽跪姿練習(xí)前的大腿圍，然后每天練20分鐘跪姿，3周以后再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。

　　這個原理是什么呢？女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

　　不過還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應(yīng)了再走。

　　5.養(yǎng)生秘法

　　如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。

　　做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當(dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。

　　用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò) (肝、膽、脾、胃、腎、膀胱 )的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

　　中醫(yī)總結(jié)在膝跪過程中的各種不適

　　麻：表明氣能過來，而血過不來。

　　木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

　　酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。

　　脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就估脹。

　　痛：單純性的痛則是因為有血淤。

　　癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發(fā)癢，這與全身發(fā)癢不同。

　　常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

　　1、駱駝式

　　做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習(xí)駱駝式，能促進(jìn)平衡感并伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴(yán)重的背部和頸部損傷的患者，不能練習(xí)這個姿勢。

　　2、門閂式

　　 我們在做門閂式這個動作的時候，身體側(cè)面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪：補養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官：脊推側(cè)彎動作對于背部僵硬的人有幫助。

　　3、嬰兒式

　　 這個姿勢是減低壓力最好的放松體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛；還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞；當(dāng)我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習(xí)這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習(xí)。

　　4、月亮式

　　在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個姿勢便由此而來。同時，它也是一個全身放松的大拜式體式練習(xí)，是經(jīng)典拜月式系列動作中的一個片段，主要是用于體式練習(xí)之后身體的休息放松的。

　　5、獅子式

　　 獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位于喉嚨前側(cè)，平而細(xì)的肌肉)，消除臉部的細(xì)小皺紋。

　　6、巴拉瓦伽第一式

　　 這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助于背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對于患有頸推病和關(guān)節(jié)炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習(xí)。女性在月經(jīng)期和孕期的時候也不能練習(xí)。

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