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近日，《中國職場女性心理健康綠皮書》（以下簡稱《綠皮書》）發(fā)布，《綠皮書》指出，中國女性勞動力參與率達61.5%，為全球最高，近九成職場女性在家庭健康方面充當著決策者的角色。不過，逾八成職場女性在過去一年中都面臨焦慮和抑郁問題的困擾。

《綠皮書》通過在線問卷的方式研究取樣，共收集1199個年齡在20~59歲之間的職場女性心理現狀反饋樣本，覆蓋中國大部分地區(qū)，展示職場女性在過去一年中以及孕產期的心理健康狀況。結果顯示，激烈的職場競爭與工作壓力給職場女性帶來諸多身心健康隱患，亞健康狀態(tài)普遍，尤以睡眠問題為甚。

職場女性心理問題呈普遍化和年輕化趨勢

調研結果表明，約85%的職場女性在過去一年中曾出現過焦慮或抑郁的癥狀，其中約三成女性“時不時感到焦慮和抑郁”，7%的女性甚至表示自己“總是處于焦慮或抑郁狀態(tài)”。

就最近三個月而言，約九成的職場女性均出現過一些不同程度的“負面”情感、心理和軀體癥狀。例如，近半數的職場女性表示自己在最近三個月中易怒、易著急，或者是感到煩亂或害怕；四成左右的職場女性則感覺自己有衰弱和疲乏感，或者悶悶不樂、情緒低沉；此外，還有超過三分之一的職場女性因頭痛、頸痛、背痛而苦惱。

越年輕的一代越受心理問題困擾

不同年齡群體的中國職場女性普遍存在不同程度的焦慮或抑郁癥狀。值得注意的是，調研數據顯示，隨著年齡層的下降，職場女性中出現焦慮或抑郁狀態(tài)的比例呈現明顯的上升趨勢。

80后、90后中均有約四成的女性“時不時”或“總是”感到焦慮或抑郁。在80后、90后逐漸成為當代社會的中流砥柱時，年輕一代的心理健康狀況需引起重視。

職場女性心理問題有三大“元兇”

對于中國職場女性來說，造成心理健康問題的因素多種多樣，其中工作壓力和職場危機、經濟狀況和外貌身材為最主要的影響因素，而生理期變化、年齡增長、婚戀和家庭等問題也影響著職場女性的心理健康。

具體而言，工作壓力、經濟狀況橫跨不同年齡階段，成為影響中國職場女性心理健康的第一和第二大因素。越年輕的一代，在這兩方面的困擾越多。

值得注意的是，年輕一代對自己的外貌身材尤為在意。在80后和90后受訪者中，超過四成的受訪者稱會因此感到壓力。

外界帶來的職場女性心理健康隱患

首先，就入睡時間來看，熬夜的職場女性相較于早睡一族伴隨著更多的心理問題。此外，心理健康與睡眠質量之間也存在著明顯的相關性。調研發(fā)現，心理健康狀態(tài)越好的職場女性，其睡眠質量也越好。

另一個需要關注的問題是移動電子設備與心理問題之間的關系。調研發(fā)現，使用移動電子設備時間越長，出現“時不時感到焦慮或抑郁”或“總是處于焦慮或抑郁狀態(tài)中”的概率越大。此外，近四成的職業(yè)女性認為移動電子設備的使用讓她們更加疲憊，并且對移動電子設備所承載的過量信息感到壓迫。

絕大多數職場女性在孕產期出現抑郁情況

對于女性來說，懷孕和生育是一件幸福的事情，它意味著迎接新生命的到來，邁入新的人生階段。但懷孕和分娩給女性身體帶來的影響和對生活帶來的變化極有可能影響到心理問題的發(fā)生。

調研表明，孕產期抑郁在中國職場女性中存在一定的普遍性。絕大多數的受訪者都稱曾在備孕、懷孕、產后期間受到情緒低落或者抑郁癥狀的困擾，其中產后抑郁出現的比例最大，高達46.3%。

在被問及造成孕產期抑郁的成因時，超過半數的職場女性認為睡眠問題（56.4%）和照顧寶寶太辛苦（50.7%）為最主要的原因。值得注意的是，有超過四成的職場女性認為，家庭成員不能夠提供足夠的支持是導致抑郁的重要因素。

職場女性心理問題很少尋求外界幫助

尋找親朋好友傾訴、購物、睡覺、大吃、健身等自我調節(jié)方式最為中國職場女性所青睞。有趣的是，“買買買”被中國職場女性認為是在面臨心理問題時的主要自我釋放途徑，而此前她們又自稱自己心理問題的第二大成因即為經濟狀況，這或許會在一定程度上陷入一種惡性循環(huán)。

專業(yè)心理咨詢和診療在職場女性中存在感較低的問題值得關注?！毒G皮書》給出的結果顯示，僅有約6%的中國職場女性傾向于通過咨詢心理專業(yè)人士進行問題疏導。在出現過心理問題、但卻沒有咨詢過心理專業(yè)人士的人群中，超過四成的受訪者認為沒有必要咨詢，可以通過自我調節(jié)來解決。

同樣，不知道通過哪些渠道、認為心理咨詢從業(yè)者專業(yè)度魚龍混雜、收費過高等問題也阻礙了中國職場女性去尋求專業(yè)的心理工作者的幫助。

職場女性應找到合適的解壓方法

職場焦慮多來自于對實際情況的過分擔心，緊張與害怕。

讓我們一起來看看怎么化解職場中的小焦慮吧。

1. 小細節(jié)改變心情

生機勃勃的綠植可以讓辦公環(huán)境變得光彩，或者在疲累之時，閉上眼睛，將意念集中休息5分鐘，給自己充充電等，都是非常好的應對焦慮的方法。

2. 將工作主次劃分清楚

每天提早10分鐘來到辦公室，將今天的工作好好安排一下，劃分好主次，合理安排時間，按部就班去做，不僅效率高了，工作也變得更輕松。

3. 不要做悶葫蘆

找一個能讓你信任的人聊聊天，傾訴一下自己的感受，不管對方能不能幫你支招，心里的苦悶都會減輕很多。

4. 記住一件能讓你開心的事

每天上班的時候回想一下今天沒有一件能讓你感到開心的事情，記住它，即便當你感到焦慮了，想想發(fā)生的好事兒，焦慮的情緒也能得到很大改善。

5. 給自己多些學習的時間

不斷學習新的知識，強化自己的職業(yè)技能，能讓你在職場中更加得心應手。

6. 試試深呼吸

想象自己處于清新的大自然里，用鼻子長長地吸一口氣，填滿我們的身體，保持3秒后再用用嘴慢慢的呼出，想象著自己正在吸收大自然中的正能量，讓大腦放空。

7. 通過飲食緩解

容易感到焦慮的人，平時更要注意多吃新鮮的蔬菜與水果，補充體內需要的維生素。

想要補充葉酸，不妨多吃些菠菜；櫻桃中的花青素，可以幫助我們制造快樂，心情不好時吃些櫻桃，效果很好。

來源：冉朵健康、綜合搜狐健康知乎相關案例

原標題：《超八成職場女性被抑郁和焦慮困擾，越年輕問題越嚴重》

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