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2024-09-29 07:25:49

大家都知道，走路是“世界上最好的運動”。但是，往往有些人不能持之以恒。就走路這樣一項簡單的運動方式，如果能堅持100天，我們的身體會發(fā)生什么變化呢？

健康時報圖

堅持走路100天，身體有什么變化？

2021年，北京市西城區(qū)疾病預(yù)防控制中心人員發(fā)表在《首都公共衛(wèi)生》上的一篇文章顯示：堅持走路100天，對人體的血壓值、體重、臀圍、腰臀比、內(nèi)臟脂肪等指標都有改善作用。①

研究截圖

該研究選取了610人參加持續(xù)100天的健步走行動，其中男性316人，女性294人。并在健走之前和健步走100天后由統(tǒng)一的專業(yè)醫(yī)師對所有參與人員進行體測。

按照要求，參與人員統(tǒng)一佩戴專用計步器，記錄每日健步走步數(shù)、健步走強度和時間。

活動期間每天至少健步走10000步，并完成“朝三”或者“暮四”（早晨走夠3000步或晚上走夠4000步）以及三個運動處方（分別完成10分鐘、10分鐘和15分鐘的快走，步速為100～150步/分）。并在活動開始前和完成后分別測量身體指標。結(jié)果顯示：

（1）健步走100天后，身體健康指標包括：體重、腰圍、臀圍、腰臀比、BMI、內(nèi)臟脂肪、體脂率、血壓均有不同程度的降低；

研究截圖

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