減肥總是不成功？別著急，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了關(guān)于減肥你最想要知道的 5 個問題。

Q：有沒有哪種非處方減肥藥效果最好？

答案很簡單：沒有。

減肥藥并不是減肥和維持健康體重的捷徑。

減肥這件事其實(shí)很簡單：健康均衡的飲食 + 有規(guī)律的運(yùn)動（每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上）。如果你能把這兩件事情堅(jiān)持下來，你不僅能減肥成功，還能很好地提高代謝水平，更不容易長胖。

Q：我該怎么減掉討厭的腹部脂肪？

腹部脂肪不是一天長成的，長期的久坐和缺乏運(yùn)動是元兇。所以，想要短期內(nèi)就甩掉這些脂肪是不現(xiàn)實(shí)的，你需要改變自己的生活方式。

以下這些小貼士可以幫到你：

1. 膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。

2. 規(guī)律運(yùn)動。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練，尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練，來加速腹部脂肪燃燒。

3. 充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小時，你就比每晚只睡 4、5 個小時的人更容易減肥成功。

Q：一天中什么時候運(yùn)動減肥效果最好呢？

其實(shí)，這并沒有一個絕對的答案。能堅(jiān)持下來，并養(yǎng)成習(xí)慣的時間段，就是最好的運(yùn)動時間。

如果你能讓運(yùn)動盡可能的方便又有趣，那你就更可能長期堅(jiān)持下去。

你可以試試在不同時段運(yùn)動，看看什么時候效果最好。

對于「早起的鳥兒」來說，早上運(yùn)動是個很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能會因?yàn)轭l繁按掉鬧鐘而不能堅(jiān)持運(yùn)動了。

午間的運(yùn)動怎么樣？或是下班后？但也許在上了一天班之后，你覺得太累只想休息？

很多人覺得傍晚時運(yùn)動效果最好，但如果下班后經(jīng)常需要聚餐或有其他的安排，你的運(yùn)動計(jì)劃就會受影響。如果在晚上運(yùn)動呢？

這是否會影響到睡眠或?qū)е率撸?/p>

所以，一天中最好的運(yùn)動時間，是能夠符合你的需求，并且適合你的生活方式和作息的時間。

你現(xiàn)在需要做的，就是找到一個時間段，幫助你建立長期堅(jiān)持的運(yùn)動習(xí)慣。

Q：我不愛運(yùn)動，該怎么減肥？

A: 如果你不喜歡普通意義上的運(yùn)動，你可以考慮成為一個「非典型」運(yùn)動者。讓家、辦公室、甚至周邊的環(huán)境都成為健身房。

要知道，所有的身體活動都是運(yùn)動。

這里有一些小貼士可以幫到你：

1. 每天走 10 000 步（你可以買一個計(jì)步器，當(dāng)然現(xiàn)在很多手機(jī)都自帶記步功能）；

2. 放棄電梯選樓梯；

3. 如果開車的話，可以把車停在稍遠(yuǎn)的地方，這樣你就可以多走路啦；

4. 看電視時，你可以在廣告時間做一些不需要器械的運(yùn)動，比如伏地挺身、箭步蹲等；

總之，運(yùn)動是健康生活非常重要的一部分，任何活動都有效。

Q：人們減肥時常犯的錯誤是什么？

錯誤一：想要快速減肥。

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。他們花了很多時間來下定決心，然后想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。

于是，人們就開始了嚴(yán)格節(jié)食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這也難怪很多人的減肥計(jì)劃在第一天晚上就宣告失敗……

試試更溫和的計(jì)劃吧。

長期生活方式的改善，可能不會讓你短時間內(nèi)變小一個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠(yuǎn)的減肥效果來看，緩慢但穩(wěn)固的體重減輕比餓肚子好得多。

錯誤二：很多人減肥時會太過嚴(yán)格限制飲食。

希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，這也許會很難堅(jiān)持。

在健康飲食計(jì)劃之外，你可以加上一小份自己最愛的食物，哪怕是甜點(diǎn)或巧克力，關(guān)鍵在于適度。把最愛的食物加入自己的減肥計(jì)劃，就更有可能持之以恒和減肥成功。

錯誤三：太過相信自己的意志力，而忽略了減肥策略。

沒有人能在 100% 的時間內(nèi)都保持意志力，更別說是像減肥這么艱巨的任務(wù)了。

所以，相比意志力，提前計(jì)劃和營造適合的環(huán)境，更能幫你成為減肥贏家。

你可以參考這些：

1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅干蛋糕；

2. 自己做飯時，準(zhǔn)備小份量的飯菜就好；

3. 用最小的勺子吃冰淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的；

4. 在外出就餐、或是準(zhǔn)備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。

找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。

責(zé)編：付婷

該文章為丁香醫(yī)生獨(dú)家稿件，拒絕其他任何形式的轉(zhuǎn)載

參考資料：Sharecare、WebMD

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