轉(zhuǎn)載自倔強(qiáng)媽咪：https://www.douban.com/group/585658/?ref=sidebar 首先，媽咪們得知道什么是水腫以及為什么會水腫！ 多數(shù)孕婦在懷孕期間，或早或晚，都會出現(xiàn)手腳浮腫的現(xiàn)象，姑且稱之為孕期水腫。 【孕期水腫原因】： 主要是由于妊娠子宮增大，壓迫靜脈，造成靜脈回流受阻造成的。 1.妊娠后，從6 周開始血容量就逐漸增加，34 周達(dá)到高峰，并在這個水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加。 2.由于血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。 3.妊娠后子宮增大，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心。 水腫會隨著孕周增大而嚴(yán)重 隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會日益明顯。在整個懷孕過程中，體液會增加6-8升，其中4-6升為細(xì)胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。 這種現(xiàn)象在孕期相當(dāng)普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現(xiàn)水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現(xiàn)輕微的腫脹。越接近預(yù)產(chǎn)期越嚴(yán)重，如果再碰上天熱，腫脹就會更加明顯。 輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準(zhǔn)媽媽就有罹患妊娠高血壓的危險，必須做好產(chǎn)檢并與醫(yī)生充分配合。 【專家建議】： 妊娠浮腫需多臥床休息，適當(dāng)抬高下肢，特別是左側(cè)臥位，可改善胎盤血液供應(yīng)，減輕浮腫；同時，適當(dāng)限制食鹽。另外，散步也很重要，因為散步的時候，通過小腿肌肉的調(diào)節(jié)，可以改變一些靜脈被壓迫現(xiàn)象。 1.注意飲食，少吃鹽和糖，多吃清淡的食物，補(bǔ)點(diǎn)鈣。 2.照著書本上的介紹，做孕婦保健操。 3.如果發(fā)現(xiàn)腳或腿已經(jīng)有些腫了，每天早上喝一杯豆?jié){，不放糖，堅持喝一周，會好一點(diǎn)。 4.必要時可去醫(yī)院問問醫(yī)生。 【飲食調(diào)理】： 倔強(qiáng)媽咪特地收集了一些非常適合孕期水腫的媽咪調(diào)理的飲食食譜以及靠譜食材?。?1、優(yōu)質(zhì)蛋白：水腫的孕婦，特別是由營養(yǎng)不良引起水腫的孕婦，每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有：魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及好的奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。缺鐵性貧血的孕婦每周還要注意進(jìn)食2～3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵質(zhì)。 最佳食譜：野生馴養(yǎng)大黃魚熬湯 2、足量新鮮蔬菜水果：準(zhǔn)媽媽每天別忘記進(jìn)食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機(jī)體抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，還有解毒利尿等作用。 最佳食譜：蔬菜每天不少于500克。 3、少吃難消化、易脹氣的食物。有：油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。 4、控制水分的攝入：對于水腫較嚴(yán)重的孕婦，應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。不是說不喝水，不要喝很多！ 不要吃太多太咸的食物：水腫時要吃清淡的食物，不要吃太咸的食物，特別注意不要吃咸菜，以防止水腫加重。 大黃魚對孕婦以及產(chǎn)后坐月子的婦女尤其調(diào)補(bǔ)！！用大黃魚可以做出很多既好吃又對孕媽和腹中寶寶身體好的菜?。?為什么倔強(qiáng)媽咪要推薦大黃魚，給大家科普下： 有四種魚孕婦不能吃：鯊魚、鯖魚、旗魚及方頭魚。因為這些魚的汞含量比較高，汞進(jìn)入孕婦體內(nèi)之后，可以破壞胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響胎兒的大腦發(fā)育。 中醫(yī)方面認(rèn)為，大黃魚具有很好的保健身體的作用，服用之后具有開胃健脾以及益氣安神的作用，對于治療貧血、食欲不振以及頭暈失眠等等情況具有很好的效果，除了孕婦適合服用之外，產(chǎn)后的女性也可以服用，能夠有效的令產(chǎn)后虛弱的身體恢復(fù)。 主要是由于大黃魚之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些對于孕婦的身體以及胎兒的發(fā)育都具有非常重要的作用，例如蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素的含量都是非常多的。例如，黃魚之中含有大量的硒元素含量，這種微量元素能夠有效的清除體內(nèi)的自由基，對于延緩衰老以及抵抗癌癥具有非常重要的作用。孕婦經(jīng)常服用黃魚能夠很好的補(bǔ)充身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的大量營養(yǎng)，特別是一些體質(zhì)比較虛弱的孕婦以及產(chǎn)婦更是需要多吃。 孕婦吃大黃魚的好處： 1、補(bǔ)充身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的營養(yǎng)素 大黃魚之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是人體所需要的蛋白質(zhì)以及氨基酸、維生素的含量都是非常豐富的。懷孕之后的很多女性都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，這對于孕婦以及胎兒的健康是非常不利的，這個時候多吃一些大黃魚這種營養(yǎng)比較豐富的食物，不僅能夠很好的為身體提供營養(yǎng)，同時又能夠起到開胃的效果。 2、避免孕婦肥胖 相比于正常人，孕婦的運(yùn)動量比較小，這就導(dǎo)致消耗的熱量也會有所降低，如果長期如此很容易導(dǎo)致多余的脂肪囤積在身體之中而出現(xiàn)發(fā)胖，大黃魚的肉質(zhì)中脂肪的含量非常的合理，女性就算多吃了也不容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。 3、補(bǔ)充胎兒發(fā)育所需DHA 懷孕期間，胎兒的大腦發(fā)育是非常重要的，這決定了將來孩子的智力情況。想要令孩子將來更加的聰明，那么促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育所需要的DHA就顯得尤為重要。所謂的DHA，其實就是一種多元不飽和脂肪酸，這是孩子大腦發(fā)育所必須要的一種營養(yǎng)物質(zhì)。除了能夠促進(jìn)大腦發(fā)育之外，這種物質(zhì)對于提高人體的記憶力也是具有非常重要的作用。大腦發(fā)育在胎兒階段非常的重要，對于孩子的將來都會產(chǎn)生重要的影響，孕婦在懷孕期間多吃大黃魚，能夠很好的促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育，將來孩子也會更加的聰明。 4、美容養(yǎng)顏 懷孕期間女性體內(nèi)的激素會發(fā)生改變，并且由于這是屬于一個特殊的階段所以不能夠使用化妝品，很多女性都出現(xiàn)了色斑、皺紋以及妊娠紋等等情況，這對于很多愛美女性來說是非常難以忍受的。想要解決孕期皮膚的問題，多服用一些大黃魚具有很好的效果。因為大黃魚之中含有大量的膠原蛋白以及維生素，這對于皮膚具有很好的保濕作用，同時還能夠增加皮膚的彈性，讓你做一個光彩照人的辣媽。

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