運(yùn)動(dòng)缺乏最直觀的危害就是肥胖，最隱匿的危害是脂肪肝，“最甜蜜”的危害是2 型糖尿病，“最激情”的危害是高血壓，最粘人的危害就是血脂紊亂??

國(guó)際肝病 前天

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾指出，個(gè)人的健康和壽命有60%的因素取決于人們的生活方式，好習(xí)慣是保持健康的關(guān)鍵。但是，在生活中，鮮有人能真正做到克己守心，而缺乏鍛煉、胡吃海喝等種種不健康的生活習(xí)慣，正在不斷侵蝕著人們的健康。

在2019 年又有哪些典型的“不健康”行為？12月31日，妙健康聯(lián)合新華網(wǎng)共同發(fā)布了《不健康回收站——2019 國(guó)人不健康行為報(bào)告》，從運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心理及健康素養(yǎng)5 個(gè)維度進(jìn)行綜合數(shù)據(jù)分析，結(jié)合時(shí)下人們較為普遍的生活方式和行為習(xí)慣，總結(jié)出2019 年國(guó)人的不健康生活習(xí)慣——久坐不動(dòng)、吸煙、過量飲酒、食鹽超標(biāo)、飲食不健康、飲水不足、經(jīng)常熬夜，概括為七大“不健康”關(guān)鍵詞。

報(bào)告基于妙健康平臺(tái)上8000 萬多用戶的健康行為數(shù)據(jù)，調(diào)查對(duì)象為2019年11 月30 日前注冊(cè)成為妙健康A(chǔ)PP 的用戶以及接受過加拿大健康管理中心（中國(guó)）服務(wù)的用戶。依托于人工智能、物聯(lián)網(wǎng)、云計(jì)算等技術(shù)構(gòu)建的健康行為大數(shù)據(jù)平臺(tái)，篩選出一年一度的不健康關(guān)鍵詞，希望藉此對(duì)國(guó)人不健康的生活方式起到健康風(fēng)險(xiǎn)警示及健康管理建議。2017 年至今，妙健康已經(jīng)連續(xù)三年在線上發(fā)布年度健康白皮書。

No.1

久坐不動(dòng)

調(diào)查人群中，33.6%的人幾乎每周都不參加任何運(yùn)動(dòng)，超過一半以上的人，一周運(yùn)動(dòng)小于1 小時(shí)。

在成年人群中，年齡越大，不運(yùn)動(dòng)的比例越小，這與工作壓力與對(duì)自身健康重視程度的變化有關(guān)。

職業(yè)分布上看，個(gè)體或自由職業(yè)者、企事業(yè)單位職員、工人農(nóng)民占比據(jù)前三名，這與他們的工作內(nèi)容、職業(yè)屬性直接相關(guān)。

健康小提示：

運(yùn)動(dòng)缺乏最直觀的危害就是肥胖，最隱匿的危害是脂肪肝，“最甜蜜”的危害是2 型糖尿病，“最激情”的危害是高血壓，最粘人的危害就是血脂紊亂等。缺乏運(yùn)動(dòng)，還會(huì)造成心肺功能低下，使人更容易猝死；抵抗力低下，易患傳染性疾??；關(guān)節(jié)、肌肉退行性改變，表現(xiàn)得柔弱無力。白天體力勞動(dòng)很多，但并不等同于鍛煉，勞動(dòng)會(huì)使肌肉疲勞，但運(yùn)動(dòng)的目的之一就是緩解疲勞。不論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，都應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)留出專屬的時(shí)間。要在日常生活中培養(yǎng)鍛煉的意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。鍛煉、運(yùn)動(dòng)不一定要到健身房去，每天少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間伏案辦公記得站起來活動(dòng)活動(dòng)，都對(duì)身體健康有好處。

No.2

吸煙

世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，前三大分別是：高血壓、吸煙、高血糖。全國(guó)調(diào)查人群中，吸煙的人群占到總數(shù)的33%，11~15 支/天的煙民占比最高。

從年齡分布上來看，60 歲之前吸煙率隨年齡升高，60 歲之后斷崖式下降。

報(bào)告將“電子煙”納入了吸煙的范疇，近兩年電子煙在年輕人群中有蔓延趨勢(shì)。調(diào)查煙民中有30.2%表示使用過電子煙，而在30.2%使用電子煙的用戶中，在年齡26 到35 歲這一區(qū)間達(dá)到了57.8%。同時(shí)，36 歲到45 歲的中年人群選擇電子煙的比例也占據(jù)了26.9%，說明電子煙用戶整體偏中青年。同時(shí)，被調(diào)查者中使用電子煙的人群以男性居多，而使用電子煙的女性用戶占被調(diào)查吸煙女性的近三成，也具有潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。

健康小提示：

全球1/10 的死亡與吸煙有關(guān)。吸煙是早期死亡和殘疾的第二大危險(xiǎn)因素。同時(shí)吸煙被證實(shí)與多種癌癥有關(guān)，其中肺癌與吸煙的關(guān)系最為顯著。

除了導(dǎo)致疾病以外，煙草依賴也已經(jīng)被WHO 列入到國(guó)際疾病分類目錄中。產(chǎn)生依賴的人群，一但離開煙草，就會(huì)出現(xiàn)渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等癥狀?？芍^“抽”折磨身體，“不抽”折磨精神。

那是不是吸電子煙就可以戒煙了呢？答案當(dāng)然是否定的。目前沒有任何證據(jù)證明電子煙比香煙更加健康和安全。反之，由于行業(yè)尚不規(guī)范，技術(shù)門檻低，標(biāo)識(shí)不明確等，吸電子煙會(huì)導(dǎo)致甲醛、乙醛以及其他不明有害物質(zhì)的超量吸入。讓青少年更容易獲得尼古丁這種有損大腦的成癮性物質(zhì)。

不論煙齡長(zhǎng)短，都能夠通過戒煙獲得益處。

No.3

過量飲酒

在全國(guó)調(diào)查人群中，總飲酒率為31%，其中每天喝三杯酒以上的占15%。

從性別看，男性飲酒率為47.6%，女性飲酒率為14.3%。30歲到60歲的是飲酒的主力軍，年齡跨度較大。

職業(yè)層面上，公職人員、企業(yè)管理人員、個(gè)體與自由職業(yè)者、公務(wù)員飲酒較多，這與客戶溝通、參加飯局多有關(guān)。

健康小提示：

眾所周知的是，過量飲酒對(duì)人體健康包括消化系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)造成嚴(yán)重的危害，特別是酗酒在危害自身的同時(shí)，對(duì)家庭以及社會(huì)都造成了巨大的傷害。2019 年上半年全國(guó)法院審判執(zhí)行數(shù)據(jù)，在審結(jié)的刑事案件中，危險(xiǎn)駕駛罪已經(jīng)超越盜竊罪，位列第一。

要知道，飲酒沒有安全劑量，喝一點(diǎn)也有害。在全社會(huì)樹立“文明飲酒”的理念, 不多喝, 不亂喝, 不勸喝，提高自控能力，多學(xué)習(xí)健康知識(shí), 加強(qiáng)對(duì)飲酒危害的認(rèn)知，盡量少喝。

No.4

食鹽超標(biāo)

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)作為全球最能吃鹽的國(guó)家，中國(guó)人的“含鹽量”普遍偏高。目前80.7%的人群攝入高于推薦攝入量（6g），農(nóng)村（82.9%）高于城市（75.7%）。食鹽攝入量超過三倍的占總?cè)藬?shù)8.8%。

一些中老年人，因其固有的飲食習(xí)慣，如愛吃咸菜、泡菜、腐乳等，或因年齡導(dǎo)致的味覺退化，對(duì)咸的追求更高。20 多歲的年輕人，因仗著身強(qiáng)力壯，喜歡嘗試各種美食，愛吃各種零食，導(dǎo)致了攝鹽量?jī)H次于中老年人。

健康小提示：

高鹽飲食是導(dǎo)致中國(guó)居民疾病負(fù)擔(dān)最重要的膳食危險(xiǎn)因素，在79 種主要危險(xiǎn)因素中排第3 位，長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)增加胃癌、高血壓、心腦血管病和腎病的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

鹽不只來自于炒菜中所放的食鹽，還包括醬油等含鹽調(diào)味料，以及火腿腸、泡面、辣條等高鹽加工食品。建議在烹飪和準(zhǔn)備食物時(shí)少用鹽，同時(shí)減少使用咸的醬料和調(diào)味品(如醬油、海鮮汁或雞精)；養(yǎng)成查看食品成分表的習(xí)慣，選擇含鈉量較低的產(chǎn)品；避免食用高鹽的零食。

No.5

飲食不健康

飲食不規(guī)律的原因多為經(jīng)常點(diǎn)外賣、不能按時(shí)吃三餐、不吃早餐、晚飯?zhí)?、暴飲暴食等，都?duì)健康不利。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)分析得出，平臺(tái)用戶幽門螺旋桿菌（Hp）總體陽性率為48.9%，略低于全球感染率50%與全國(guó)感染率59%。Hp 感染是我國(guó)感染率最高的一種慢性胃疾病，但并未得到人們的足夠重視，感染率還會(huì)隨著年齡的升高而增加。

健康小提示：

Hp對(duì)人體最常見的危害就是導(dǎo)致胃炎和消化性潰瘍。Hp 檢測(cè)方法及治療方案簡(jiǎn)單易行，應(yīng)對(duì)高危人群進(jìn)行Hp 檢測(cè)，對(duì)于感染的高危人群進(jìn)行正規(guī)治療。建議大家養(yǎng)成健康的就餐習(xí)慣，有條件的地方實(shí)行分餐制。此外，飲食結(jié)構(gòu)合理、規(guī)律，對(duì)健康的意義也不言而喻，好好吃飯也是一種休息，在吃飯這件事上絕不能懶惰，平時(shí)盡量少點(diǎn)外賣。

No.6

飲水不足

全國(guó)調(diào)查人群中，日均飲水量小于1000ml 的比例高達(dá)65.96%；26-35 歲的人群飲水量不足更為明顯，這與該年齡段多為上班族，工作緊張，久坐等有關(guān)系。

地域分布看，飲水最少的地方是華西地區(qū)和東北地區(qū)，西藏以人均14.1 杯飲水量奪冠。

健康小提示：

充足的飲水量是平衡膳食對(duì)人體產(chǎn)生平衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，因?yàn)樗侨梭w內(nèi)一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶劑、轉(zhuǎn)運(yùn)載體和代謝反應(yīng)基液，細(xì)胞水化不足不僅伴隨電解質(zhì)和礦物質(zhì)的紊亂，也會(huì)導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素的功效難以實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)期慢性脫水導(dǎo)致的尿過飽和是泌尿系統(tǒng)結(jié)石發(fā)生的重要原因之一。一旦身體有口渴感覺，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

建議選擇少量多次的健康飲水方式，次數(shù)可分配在一天的任何時(shí)間，每次200-250mL（1 杯）左右。如果不愿意喝沒有味道的水，成人也可飲用茶水替代一部分白開水，但不建議以含糖飲料代替。當(dāng)處于高溫勞作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)水的丟失加快，所以要更加注意同時(shí)補(bǔ)充水和電介質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的水。

No.7

經(jīng)常熬夜

看手機(jī)、打游戲，工作壓力大，熬夜的原因不盡相同，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓眼睛干澀、模糊、脹痛，還會(huì)造成情緒不好，易怒、頭暈頭疼、記憶力減退。報(bào)告數(shù)據(jù)指出，僅有16.58%的用戶達(dá)到了理想的作息狀態(tài)，較差及很差的人群占到總數(shù)近一半。

從不同年齡段看，30-39 歲的人群睡眠質(zhì)量很差的人較少，略低于剛?cè)肼殘?chǎng)的年輕人。而后隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量很差的比例升高。

不同職業(yè)導(dǎo)致工作時(shí)間不同，因此與晚睡有一定的相關(guān)性。其中工人及農(nóng)民、個(gè)體或自由職業(yè)者的睡眠狀況相對(duì)較差，而位居第三位的退休人員由于年齡增高，自然因素對(duì)睡眠的影響導(dǎo)致睡眠較差。

健康小提示：

人的一生中，睡眠占了近1/3 的時(shí)間，它是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的一種主動(dòng)調(diào)節(jié)過程，目的是為了恢復(fù)精神，緩解疲勞。規(guī)律的作息，可以讓身體更有效地保存所需要的能量，調(diào)節(jié)體溫，控制情緒，促進(jìn)身體生長(zhǎng)和腦的發(fā)育?？梢哉f，規(guī)律的作息既能補(bǔ)充體力、保持身體健康，還可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。

作息不規(guī)律、或者睡眠過少，會(huì)導(dǎo)致抵抗力的下降，會(huì)增加乳腺癌、心臟病、糖尿病和其他危及生命的疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)科研人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，人體正常的24小時(shí)周期被破壞的話，也會(huì)擾亂基因的節(jié)奏，對(duì)健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

大部分的作息不規(guī)律，是個(gè)人自律能力差導(dǎo)致的。熬夜刷劇、通宵打游戲、蹦迪到天亮……這些不健康行為是可以通過健康管理的手段進(jìn)行干預(yù)并避免的。而有一部分熬夜是工作原因，如有倒班制工作的醫(yī)護(hù)人員、工人，不得不加班趕工的程序員等。而還有一部分睡眠障礙的人群，如睡眠呼吸暫停綜合征、神經(jīng)性失眠、以及心理問題導(dǎo)致的失眠，需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。

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