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孕期怎么保持血糖穩(wěn)定

孕期保持血糖穩(wěn)定的方法，主要包括吃不同顏色果蔬、攝取營養(yǎng)又不變胖的飲食，還包括增加膳食纖維攝入、適量補充微量營養(yǎng)素、減少鹽攝入量、合理分配飲食、安排餐次。

1、吃不同顏色果蔬：水果和蔬菜可以確保腸道系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，有助于防止痔瘡。建議孕婦每天吃500g水果、蔬菜，并選擇不同顏色水果和蔬菜攝取均衡營養(yǎng)。

2、攝取營養(yǎng)又不變胖的飲食：孕期飲食管理的關(guān)鍵是重質(zhì)不重量，要意識到營養(yǎng)均衡攝取重要性，避免過多攝入糖和脂肪，適量選擇水果等食物。

3、增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以延緩糖吸收，建議每日膳食纖維攝入量以30g左右為宜。

4、適量補充微量營養(yǎng)素：適當補充維生素C、維生素E、維生素B等，有助于預防孕期血糖升高。

5、減少鹽攝入量：建議每天鹽的攝入量應控制在7g以內(nèi)。

6、合理分配飲食、安排餐次：每天早、中、晚餐攝入的能量按25%、40%、35%的比例分配，可采用少食多餐、分散進食的方法，以減輕單次餐后胰腺的負擔。

參考資料：付小青,趙艷玲著,備孕懷孕育兒百科,吉林科學技術(shù)出版社,2017.10

2023-12-25瀏覽1182次

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