日常飲食如何合理調整膳食結構

十年來，高血壓、糖尿病、肥胖等慢性非傳染性疾病已成為影響我國人民健康的主要疾病，而膳食營養(yǎng)在這些慢性病的發(fā)病及進展中起到了很重要的作用，如何通過調整膳食結構來預防和治療這些慢性疾病呢?這就要求我們每個人要合理安排日常飲食，做到以下幾點：

1.食物多樣，谷類為主。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，應食用多種食物，使之互補，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。多種食物應包括五大類：即谷類及薯類、動物性食品、豆類及其制品、蔬菜水果類、純熱能食品。

2.多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜、水果和薯類，對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥，起著非常重要的作用。應盡量選用紅、黃、綠等顏色較深的，但水果不能完全代替蔬菜。

3.常吃奶類、豆類或其制品。奶類是天然鈣質的極好來源，不僅含量高，且吸收利用率也高，膳食中充足的鈣可提高兒童、青少年的骨密度，延緩骨質疏松發(fā)生的年齡;減慢中老年人骨質丟失的速度。豆類含豐富的優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、維生素及植物化學物。

4.常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。肥肉和葷油攝入過多是肥胖、高脂血癥的危險因素。豬肉是我國人民的主要肉食，豬肉的脂肪含量遠遠高于雞、魚、兔、牛肉等，應減少吃豬肉的比例，增加禽肉類的攝入量。

5.食量與體力活動平衡，保持適宜體重。因此，要保證能量入與出的平衡，維持適宜體重。

6.吃清淡少鹽的膳食 即膳食不要太油、太咸。正常成人每日烹調用油不應超過25克(半兩)，食鹽6克

為避免各位在積極復習的時候錯過打印準考證和考試，建議您 免費預約短信提醒服務，我們會通知您及時打印準考證參加考試。

環(huán)球網校小編溫馨提醒：以上內容就是環(huán)球網校健康管理師頻道為您整理匯總的“健康管理師考試熱門考點：日常飲食如何合理調整膳食結構”，更多模擬試題、考點總結和歷年試題，請您點擊下面按鈕進入題庫免費下載。

相關知識

2019年11月健康管理師考試高頻考點：健康評估的種類
健康管理師考試網:2023年健康管理師考試時間
2020年健康管理師考試高頻考點速記：平衡膳食
2019年11月健康管理師考試《基礎知識》高頻考點：健康評估的概念
健康管理師考試
2019年健康管理師基礎知識?？荚嚲砑按鸢?/a>
2021年慢病調理師考證培訓班
全國健康管理師考試報名
2020年健康管理師考試重點考點：自我血糖監(jiān)測
2020年健康管理師考試《專業(yè)技能》各章節(jié)要點：第三章健康指導

網址: 2019年第三期健康管理師考試最熱考點：日常飲食如何合理調整膳食結構 http://www.u1s5d6.cn/newsview697283.html