人體的最佳睡眠時間是幾點到幾點?別信謠言,醫(yī)生告訴你正確答案
春天,代表著希望與美好,一年之計在于春,春天更需要做好細(xì)致的養(yǎng)生和科學(xué)的調(diào)養(yǎng)。說到“全面養(yǎng)生”,那一定是一個比較綜合的狀態(tài),包括飲食、運動、心情以及很多人不曾注重的“睡眠”。睡眠是好身體的催化劑,人想要變得更加年輕、想要保持自身強(qiáng)大的抵抗力,“好好睡覺”至關(guān)重要。春天很“困”,剛剛放完長假的春天更困;因此,春天睡好覺,一年很驕傲。
晚上幾點睡對身體更好?
此問題需要大家客觀看待,從理論上來講,從身體的角度來講,早睡晚睡其實沒有太大的區(qū)別;如果您已經(jīng)習(xí)慣了(適應(yīng)了)某種作息規(guī)律,按照自己的作息規(guī)律“睡夠時間”即可。
當(dāng)然,請您明確,晚睡的人比早睡的人更難保證自己的睡眠質(zhì)量,而且晚睡的人會在第二天感覺到疲倦乏累;而且晚睡的人通常會存在一些不健康習(xí)慣,比如吸煙、飲酒,長期以往無疑會給身體增加“煩惱”。
從現(xiàn)實生活中大多數(shù)人的生活作息考慮,一般早晨起來都需要上班,所以建議在晚上十一點之前上床入睡(沒有必須要完成的工作的前提下);對于早晨要六、七點起床的人,十一點之前入睡更利于我們的身體健康。
睡多長時間更健康?
不同年齡段人群,其實有著不同的“最適宜睡眠時間”。
對于18歲至64歲的成年人來說,每日應(yīng)該睡到7—9個小時;對于65歲以上的老年人而言,建議睡到7—8個小時。
無論您由于什么原因,需要幾點入睡,都請您“睡夠時間”,足量的睡眠才能促進(jìn)身體健康。
想要睡個好覺,有些細(xì)節(jié)要盡量滿足:
養(yǎng)成適合自己的“規(guī)律睡眠習(xí)慣”:
培養(yǎng)符合自己生活習(xí)慣的睡眠習(xí)慣,養(yǎng)成固定的睡覺時間和起床時間,周末也不建議過分賴床;中午可以適當(dāng)午休,午休時間建議不超過半個小時。
睡覺之前,可以適當(dāng)放松:
晚上睡覺之前,請您不要讓自己過分緊張,適當(dāng)花點時間讓自己放松放松,看看書、做做瑜伽、看看電視、聽聽音樂、洗個溫水澡,都是靠譜的選擇。
打造舒適的臥室環(huán)境:
既然要睡覺,就給自己制造出一個“適合睡覺的環(huán)境”;光線調(diào)暗一點,室溫適中,選一個軟硬度適中的枕頭,保持安靜的環(huán)境。
睡眠前不進(jìn)餐,晚餐少量吃:
晚餐要吃,但要少量吃、舒服吃,減少進(jìn)餐量,提前自己的進(jìn)餐時間;最好不吃夜宵,更不建議吃辛辣刺激類夜宵,不建議飲酒。
每天合理的運動可以提高睡眠質(zhì)量:
吃動平衡,你的身體必然會更健康;每日適當(dāng)運動,半小時以上的有氧運動更合適,多曬曬太陽,促進(jìn)晚間優(yōu)質(zhì)的睡眠。當(dāng)然,睡前2小時之內(nèi)不建議運動。
健康生活,離不開“優(yōu)質(zhì)的睡眠”;靠譜睡覺,不在于您幾點睡,更在于您睡多長時間。希望您在生活中養(yǎng)成“優(yōu)秀睡眠”的好習(xí)慣,將幸福充滿您的生活。
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