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控制食欲的11個實用方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 12:08

控制食欲的11個實用方法
1. 喝茶：想吃東西時，喝茶是個不錯的選擇。普洱茶和小青柑等茶的味道能抑制食欲。長期喝茶會改變口味，減少對甜食的偏好。
? 咖啡：嘴里沒味道時，可以嘗試黑咖啡，不加糖，加純奶?？Х鹊臐庥粝阄赌軒頋M足感，并有助于抑制葡萄糖的釋放。
? 正常三餐：三餐要吃飽，尤其愛吃瘦肉和喜歡口味的人。烹制方式不要過于苛刻，紅燒、醬燉都可以，滿足感強則零食欲望減少。
早餐豐富：早餐要吃得滿足，如一個雞蛋、一杯牛奶、一份粗糧和一份愛吃的炒菜，有助于穩(wěn)定一天食欲。
?♀? 轉(zhuǎn)移注意力：食欲旺盛時，可以出去散步、逛公園或慢跑，轉(zhuǎn)移注意力有助于控制食欲。
不要貪吃低卡食物：不要以為低卡食物就可以大吃特吃，這樣體重可能不會減少，因為吃得太多。
慢慢吃：不要吃得太快，慢慢吃能感覺到自己飽了，避免吃撐。
?♀? 吃飯時走動：吃飯吃到2/3時可以起來走動一下，站起來更容易覺察到飽了。
飽了就停：不要因為其他理由繼續(xù)吃，如不能浪費、買1贈1等。要把自己當(dāng)成特別尊貴的大小姐，吃飽了就停。
保持好心態(tài)：不要著急，多多鼓勵自己。可以找到一個小團體互相鼓勵，或者自己對自己說：“你真棒，最近吃的真好，又好好愛自己了?！?br> 堅持運動：適當(dāng)運動有助于控制食欲和保持健康體重。