麥肯錫去年對(duì)全球 5,000 名員工進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的人表示至少感到有些精疲力竭，許多人表示已經(jīng)達(dá)到了極限。

《向內(nèi)而生：中國(guó)職場(chǎng)流動(dòng)趨勢(shì)年度報(bào)告2022》分析職場(chǎng)人的焦慮來(lái)源：71.5%的受訪(fǎng)者直指“工作”，其次是“積蓄”，而蔓延全球的“疫情”，在焦慮源中位居第三。

職場(chǎng)中很多人都處于焦慮狀態(tài)。

給一個(gè)人的工資，干兩個(gè)人的活兒，動(dòng)不動(dòng)就加班，三天兩頭開(kāi)會(huì)，周末不能關(guān)機(jī)，假期帶電腦旅行......

新冠三年以來(lái)，更是改變了我們的工作方式，居家辦公、在線(xiàn)辦公更是嚴(yán)重地讓工作更多地侵占了我們的生活。下了班仍需隨時(shí)處理工作，上班時(shí)間被大大延長(zhǎng)。

在無(wú)數(shù)個(gè)夜晚和周末時(shí)分，工作群里時(shí)不時(shí)彈出的“驚悚”消息以及老板的“問(wèn)候”，這些都在提醒著我們，工作已把我們的生活切割得七零八碎。

甚至嚴(yán)苛一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，我們已經(jīng)沒(méi)有了生活?，F(xiàn)在的“生活”更像是工作以外的“喘息”。

企業(yè)家、營(yíng)銷(xiāo)顧問(wèn)、作家法布·喬瓦內(nèi)蒂在《緊急下班》一書(shū)中，給出了我們破解方法：

只要休息好，我們就能更有創(chuàng)意，工作效率也會(huì)更高。認(rèn)真對(duì)待休息，也會(huì)讓生活變得更加豐富充實(shí)。

當(dāng)然，休息并不意味著躺下來(lái)睡覺(jué)、什么都不做，而是以自己的節(jié)奏休息，優(yōu)先做你想做的事情。

人只有在思想自由的時(shí)候，才能想出最好的創(chuàng)意，才能想到最佳的解決問(wèn)題的方案。

當(dāng)你以工作結(jié)果為導(dǎo)向，而不是為了忙而忙，你在工作時(shí)就可以百分之百投入，不工作時(shí)就可以完全放松。為什么要半路上才想起來(lái)去做呢？如果你要去工作，那就踏踏實(shí)實(shí)地去工作吧！

我們的手機(jī)似乎從來(lái)沒(méi)有關(guān)過(guò)機(jī)。很多人初入職場(chǎng)時(shí)，只要每天的事情一多起來(lái)，就會(huì)覺(jué)得時(shí)間很緊張，手機(jī)不敢關(guān)機(jī)，恨不能24小時(shí)工作。

五分之二的千禧一代承認(rèn)有倦怠的癥狀——包括疲勞、失眠和焦慮——是因?yàn)樗麄冞^(guò)度數(shù)字化的生活而引起的。

但工作時(shí)間長(zhǎng)不等于工作效率就越高。工作效率高不高，不在于工作時(shí)間用了多少，而是利用好了多少時(shí)間。

可以嘗試以自己的節(jié)奏來(lái)工作，給自己設(shè)定一個(gè)合理的界限。

為了更容易從工作模式切換成生活模式，你可以創(chuàng)造一種新的習(xí)慣或儀式，比如你可以去做一些實(shí)際的事情來(lái)結(jié)束你每天的工作——遛狗、跑步，換衣服，或者做些與意念有關(guān)的活動(dòng)——瑜伽、冥想或回顧一天的工作。

無(wú)論你做什么，請(qǐng)確保它能讓你變得更加放松、更加平靜，并且與你的生活方式和愛(ài)好保持一致，以便你可以一直沿用這個(gè)新的習(xí)慣。

第一步，簡(jiǎn)化工作。

就是簡(jiǎn)化工作清單，優(yōu)化時(shí)間，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里去做恰當(dāng)?shù)墓ぷ鳎?strong>把最重要的事情放在最前面，從而提高工作效率，獲得更多的私人時(shí)間。事實(shí)上，工作效率高不高，不在于工作用了多少時(shí)間，而是利用好了多少時(shí)間。

不忙的時(shí)候，留意一下你把時(shí)間和精力用在了哪里。你能夠簡(jiǎn)化什么來(lái)保證工作順利完成？高效不是時(shí)間管理的問(wèn)題，而是精力管理的問(wèn)題。高效是一種生活方式，就是讓人們學(xué)習(xí)怎樣用最少的精力做出最多的成效。

第二步，尋求幫助，委派工作。

優(yōu)化時(shí)間就需要提高委派工作的能力，向同事尋求幫助，讓自己有條理地完成任務(wù)。

其實(shí)就是要充分利用團(tuán)隊(duì)的力量，讓每個(gè)人都發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)，描述清楚你想要獲得的結(jié)果，以及獲得這個(gè)結(jié)果的方式……每一步都要指導(dǎo)職員們?cè)撛趺醋?，這就會(huì)產(chǎn)生瓶頸。帶動(dòng)他們的主觀(guān)能動(dòng)性，從而使他們自行安排工作時(shí)間，劃分自己的職能。

這樣不僅優(yōu)化了自己的時(shí)間，也建立了團(tuán)隊(duì)的信任和關(guān)系，增進(jìn)了成員之間交流的機(jī)會(huì)。

獲得別人的幫助后，就要學(xué)會(huì)放手。只把時(shí)間用來(lái)做自己的事情，不再浪費(fèi)時(shí)間。

第三步，運(yùn)用自動(dòng)處理工具。

用有效的方式使生活變得自動(dòng)化。這需要學(xué)會(huì)掌握各種工具的使用技能，比方處理郵件，測(cè)試問(wèn)卷的設(shè)置等等。

就跟你筆記本電腦上的標(biāo)簽一樣，不同的工具也要求你掌握不同的技能，讓你在不同的工作時(shí)間處理不同的事情。使用的工具越多，你打開(kāi)大腦中的“標(biāo)簽”就越多。

如果你需要自己付費(fèi)使用任何工具，那你還需要進(jìn)行財(cái)務(wù)預(yù)算。做這些事情時(shí)，你需要問(wèn)一問(wèn)自己，是否完全認(rèn)識(shí)到自動(dòng)化工具讓你的工作變得更高效、更有條理？

學(xué)會(huì)使用工具來(lái)自動(dòng)處理，可以讓你騰出更多的時(shí)間去做生活中要做的事情

所以，努力工作跟舒適生活并不沖突，找到適合自己的配速，既跑得快，還有精力去看身邊的風(fēng)景。

當(dāng)你能夠定義你所認(rèn)為的成功，當(dāng)你改變了對(duì)工作時(shí)間的態(tài)度，你就能夠做出必要的調(diào)整來(lái)讓自己感覺(jué)更充實(shí)。

對(duì)“打工人”來(lái)說(shuō)，上班是“搬磚”掙錢(qián)的途徑。但是上班又不僅僅只是掙錢(qián)，它更是占據(jù)我們生命時(shí)光半壁江山的重要一部分，是成就自己的一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)。

所以，面對(duì)上班焦慮、職業(yè)倦怠，我們應(yīng)該及時(shí)采取措施，有需要及時(shí)去專(zhuān)科醫(yī)院就醫(yī)。

只有這樣，我們的職業(yè)生涯才能夠更加健康長(zhǎng)久，我們的幸福生活才有著落。

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