職場焦慮成為一種普遍的情緒！

特別是陸續(xù)奔三的90后人群，開始不同程度地陷入職場焦慮和迷?！?br>

身處“邊緣部門”，時刻擔(dān)心自己被優(yōu)化；

想要晉升，不知道如何提升和努力；

對目前的職業(yè)道路深感迷茫，看不到未來方向。

職場社交平臺脈脈數(shù)據(jù)研究院發(fā)布報告，近九成的職場人表示自己正處于焦慮當(dāng)中。

在對4萬職場人的調(diào)查中，顯示：

職場中，越年輕越焦慮，其中最焦慮的竟然是90后（占比約54%）和80后（占比50%）。

85%的90后受訪者表示他們有“加班焦慮”，61%表示自己有“晉升焦慮”，57%表示有“消費焦慮”，而47%有“學(xué)習(xí)焦慮”，45%有“晚睡焦慮”。

除此之外，“發(fā)際線焦慮”、“健康焦慮”的受訪者，占比也都在3成以上。

什么是職場焦慮？
職場焦慮，是指職場中人處于激烈的競爭中，感覺身上的壓力越來越大，

盡管總是努力工作，卻無法擺脫緊張、焦躁、煩惱、沮喪等不良情緒的困擾。
焦慮的表現(xiàn)：

盡管焦慮的具體癥狀因人而異，但如果你發(fā)現(xiàn)自己頻繁出現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必要提高警惕。

變得易怒，失去耐心。
身體不適（如心悸，出汗）或一想到工作就恐慌。
忍不住會對進行中的項目可能出現(xiàn)的最差情況想太多。
對于工作中常見情況反應(yīng)過度。

職場焦慮的來源是什么？

職場焦慮按來源主要分為：表現(xiàn)焦慮，緊迫性焦慮，冒充者綜合癥（自我懷疑），廣泛性焦慮。

1.表現(xiàn)焦慮
對于工作任務(wù)失敗的恐懼。在大多數(shù)情況下，表現(xiàn)焦慮是暫時的，一旦你成功完成任務(wù)，它就會逐漸消失。

2.緊迫性焦慮
對于需要時常作出快速反應(yīng)或危機管理崗位上工作的人，比較容易出現(xiàn)這類焦慮。
理想情況下， 一旦威脅消失，焦慮也會隨之消退。

但長期的壓力和創(chuàng)傷也可能導(dǎo)致慢性焦慮癥。

3.冒充者綜合癥，又稱自我能力否定傾向
覺得自己配不上當(dāng)下?lián)碛械某晒?，?jīng)常擔(dān)心被他人取代。

這種心理會導(dǎo)致嚴(yán)重的自我懷疑和不安。

4.廣泛性焦慮
對未來以及尚未發(fā)生的事過于擔(dān)心，憂心忡忡；

對自己說錯的話做錯的事以及別人的評價過于在意；

對匯報工作以及在大庭廣眾之下說話，

表現(xiàn)出肉眼可見的緊張與運動性不安；

學(xué)習(xí)或工作時注意力難以集中
………

職場中的焦慮既可能來自外部環(huán)境的影響，比如公司同事間的競爭。

也可能是自己帶來的壓力，比如過高的期望值與盲目的對比。

應(yīng)對焦慮的方法
1.接受焦慮
當(dāng)你要在很多人面前演講時，你感到心跳加速，手腳不聽使喚地顫抖。

你的大腦里不停地重復(fù)著“我要停止焦慮”，然而你越希望壓制，焦慮感反而越發(fā)明顯。

你可以告訴自己，"我知道自己此刻很焦慮，但我接受它的存在?！?br>

當(dāng)你能夠放下改變情緒的執(zhí)念時，你的焦慮情緒往往能自然平復(fù)。

2.識別焦慮反應(yīng)，由感性切換到理性思維
人在開始焦慮時，身體往往會給出一些反應(yīng)，比如開始摳手指、手掌出汗、心跳加快等。

學(xué)會識別這種反應(yīng)，一旦出現(xiàn)，你就會意識到“哦，我開始焦慮了”

然后你可以換種方式重啟你理性的大腦。

3.設(shè)定合理的目標(biāo)
有些人一開始就將目標(biāo)設(shè)定地非常高，很容易陷入達不到目標(biāo)的焦慮中。

可以把職業(yè)目標(biāo)拆解細分，以一個個的小目標(biāo)帶動大目標(biāo)的實現(xiàn)。

你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中，已經(jīng)取得了相當(dāng)大的進步，這種自我成就感會沖淡焦慮。

4.拒絕盲目比較
這些焦慮，源于我們對自己所處現(xiàn)狀的抗拒和不接受。

認識到與他人的差距，不是為了自怨自艾、怨天尤人，而是學(xué)人所長，而不是陷入無盡的精神低谷中。

5.持續(xù)學(xué)習(xí)，保持核心競爭力
職場中的焦慮很大一部分來自于競爭。

如果你感覺自己的知識結(jié)構(gòu)、工作方式落后于崗位需要，可以有計劃的、持續(xù)的學(xué)習(xí)。

職場人應(yīng)該意識到，職場始終需要不斷自省、總結(jié)和復(fù)盤自己的職場核心競爭力。有計劃的、持續(xù)的學(xué)習(xí)，提升自己的硬技能與軟實力，多方面地為自己“充電”，從而緩解職場危機和激烈競爭所帶來的焦慮感。

通常有兩條有效提升路徑：

第一條是通過自己看書、工作總結(jié)，慢慢積累。
第二條是通過專業(yè)機構(gòu)定制專屬提升課程，跟隨學(xué)校老師進行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，聽取職業(yè)規(guī)劃老師的行業(yè)建議。

兩條路徑相比，第一條雖然也能達到目標(biāo)，但自己看書、總結(jié)，零散不成系統(tǒng)，還會有所疏漏。

但第二條相對來說，更加系統(tǒng)、快速、高效一些。

所以，已經(jīng)有很多人上元培訓(xùn)來提升自身技能、考取行業(yè)證書等，一方面補全自己的知識體系，另一方面可以拓展自己的人脈圈，結(jié)識來自各行各業(yè)的同窗。

想要快速提升！立見效果！
可以選擇上元培訓(xùn)一對一課程

一對一輔導(dǎo)效果有多大？一對一是不是比一對多好呢？可以從以下幾點進行分析。

1、一對一的針對性強，老師對于學(xué)員的情況非常熟悉，而且隨時可以掌握到學(xué)員的學(xué)習(xí)動態(tài)，做好下一周期的學(xué)習(xí)計劃，有針對性，而一對多的教學(xué)，老師關(guān)注的范圍比較大，這樣就對于每個學(xué)生不是關(guān)心的特別多，做的計劃也是針對一個班的而不是具體到個人。

2、一對一的教學(xué)方式練習(xí)的次數(shù)也比一對多更多，一對一老師會專門設(shè)立對話模擬情景，讓學(xué)生真正和老師對話，而一對多呢，很多時候會因為時間的關(guān)系，不是每個學(xué)員都有更多練習(xí)的機會。

3、一對一的教學(xué)質(zhì)量也比一對多的好，一對一的教學(xué)模式，是一個專業(yè)的老師專門針對這個學(xué)生的情況做的課程，老師花的心思也會比較多，所以在教學(xué)質(zhì)量上也會比一對多的好。所以很多時候大家都會選擇一對一的教學(xué)方式，這樣更有利于自我的快速提升。

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