職場(chǎng)焦慮成為一種普遍的情緒！

特別是陸續(xù)奔三的90后人群，開始不同程度地陷入職場(chǎng)焦慮和迷?！?br>

身處“邊緣部門”，時(shí)刻擔(dān)心自己被優(yōu)化；

想要晉升，不知道如何提升和努力；

對(duì)目前的職業(yè)道路深感迷茫，看不到未來方向。

職場(chǎng)社交平臺(tái)脈脈數(shù)據(jù)研究院發(fā)布報(bào)告，近九成的職場(chǎng)人表示自己正處于焦慮當(dāng)中。

在對(duì)4萬職場(chǎng)人的調(diào)查中，顯示：

職場(chǎng)中，越年輕越焦慮，其中最焦慮的竟然是90后（占比約54%）和80后（占比50%）。

85%的90后受訪者表示他們有“加班焦慮”，61%表示自己有“晉升焦慮”，57%表示有“消費(fèi)焦慮”，而47%有“學(xué)習(xí)焦慮”，45%有“晚睡焦慮”。

除此之外，“發(fā)際線焦慮”、“健康焦慮”的受訪者，占比也都在3成以上。

什么是職場(chǎng)焦慮？
職場(chǎng)焦慮，是指職場(chǎng)中人處于激烈的競(jìng)爭中，感覺身上的壓力越來越大，

盡管總是努力工作，卻無法擺脫緊張、焦躁、煩惱、沮喪等不良情緒的困擾。
焦慮的表現(xiàn)：

盡管焦慮的具體癥狀因人而異，但如果你發(fā)現(xiàn)自己頻繁出現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必要提高警惕。

變得易怒，失去耐心。
身體不適（如心悸，出汗）或一想到工作就恐慌。
忍不住會(huì)對(duì)進(jìn)行中的項(xiàng)目可能出現(xiàn)的最差情況想太多。
對(duì)于工作中常見情況反應(yīng)過度。

職場(chǎng)焦慮的來源是什么？

職場(chǎng)焦慮按來源主要分為：表現(xiàn)焦慮，緊迫性焦慮，冒充者綜合癥（自我懷疑），廣泛性焦慮。

1.表現(xiàn)焦慮
對(duì)于工作任務(wù)失敗的恐懼。在大多數(shù)情況下，表現(xiàn)焦慮是暫時(shí)的，一旦你成功完成任務(wù)，它就會(huì)逐漸消失。

2.緊迫性焦慮
對(duì)于需要時(shí)常作出快速反應(yīng)或危機(jī)管理崗位上工作的人，比較容易出現(xiàn)這類焦慮。
理想情況下， 一旦威脅消失，焦慮也會(huì)隨之消退。

但長期的壓力和創(chuàng)傷也可能導(dǎo)致慢性焦慮癥。

3.冒充者綜合癥，又稱自我能力否定傾向
覺得自己配不上當(dāng)下?lián)碛械某晒?，?jīng)常擔(dān)心被他人取代。

這種心理會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的自我懷疑和不安。

4.廣泛性焦慮
對(duì)未來以及尚未發(fā)生的事過于擔(dān)心，憂心忡忡；

對(duì)自己說錯(cuò)的話做錯(cuò)的事以及別人的評(píng)價(jià)過于在意；

對(duì)匯報(bào)工作以及在大庭廣眾之下說話，

表現(xiàn)出肉眼可見的緊張與運(yùn)動(dòng)性不安；

學(xué)習(xí)或工作時(shí)注意力難以集中
………

職場(chǎng)中的焦慮既可能來自外部環(huán)境的影響，比如公司同事間的競(jìng)爭。

也可能是自己帶來的壓力，比如過高的期望值與盲目的對(duì)比。

應(yīng)對(duì)焦慮的方法
1.接受焦慮
當(dāng)你要在很多人面前演講時(shí)，你感到心跳加速，手腳不聽使喚地顫抖。

你的大腦里不停地重復(fù)著“我要停止焦慮”，然而你越希望壓制，焦慮感反而越發(fā)明顯。

你可以告訴自己，"我知道自己此刻很焦慮，但我接受它的存在?！?br>

當(dāng)你能夠放下改變情緒的執(zhí)念時(shí)，你的焦慮情緒往往能自然平復(fù)。

2.識(shí)別焦慮反應(yīng)，由感性切換到理性思維
人在開始焦慮時(shí)，身體往往會(huì)給出一些反應(yīng)，比如開始摳手指、手掌出汗、心跳加快等。

學(xué)會(huì)識(shí)別這種反應(yīng)，一旦出現(xiàn)，你就會(huì)意識(shí)到“哦，我開始焦慮了”

然后你可以換種方式重啟你理性的大腦。

3.設(shè)定合理的目標(biāo)
有些人一開始就將目標(biāo)設(shè)定地非常高，很容易陷入達(dá)不到目標(biāo)的焦慮中。

可以把職業(yè)目標(biāo)拆解細(xì)分，以一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)帶動(dòng)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中，已經(jīng)取得了相當(dāng)大的進(jìn)步，這種自我成就感會(huì)沖淡焦慮。

4.拒絕盲目比較
這些焦慮，源于我們對(duì)自己所處現(xiàn)狀的抗拒和不接受。

認(rèn)識(shí)到與他人的差距，不是為了自怨自艾、怨天尤人，而是學(xué)人所長，而不是陷入無盡的精神低谷中。

5.持續(xù)學(xué)習(xí)，保持核心競(jìng)爭力
職場(chǎng)中的焦慮很大一部分來自于競(jìng)爭。

如果你感覺自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)、工作方式落后于崗位需要，可以有計(jì)劃的、持續(xù)的學(xué)習(xí)。

職場(chǎng)人應(yīng)該意識(shí)到，職場(chǎng)始終需要不斷自省、總結(jié)和復(fù)盤自己的職場(chǎng)核心競(jìng)爭力。有計(jì)劃的、持續(xù)的學(xué)習(xí)，提升自己的硬技能與軟實(shí)力，多方面地為自己“充電”，從而緩解職場(chǎng)危機(jī)和激烈競(jìng)爭所帶來的焦慮感。

通常有兩條有效提升路徑：

第一條是通過自己看書、工作總結(jié)，慢慢積累。
第二條是通過專業(yè)機(jī)構(gòu)定制專屬提升課程，跟隨學(xué)校老師進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，聽取職業(yè)規(guī)劃老師的行業(yè)建議。

兩條路徑相比，第一條雖然也能達(dá)到目標(biāo)，但自己看書、總結(jié)，零散不成系統(tǒng)，還會(huì)有所疏漏。

但第二條相對(duì)來說，更加系統(tǒng)、快速、高效一些。

所以，已經(jīng)有很多人上元培訓(xùn)來提升自身技能、考取行業(yè)證書等，一方面補(bǔ)全自己的知識(shí)體系，另一方面可以拓展自己的人脈圈，結(jié)識(shí)來自各行各業(yè)的同窗。

想要快速提升！立見效果！
可以選擇上元培訓(xùn)一對(duì)一課程

一對(duì)一輔導(dǎo)效果有多大？一對(duì)一是不是比一對(duì)多好呢？可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行分析。

1、一對(duì)一的針對(duì)性強(qiáng)，老師對(duì)于學(xué)員的情況非常熟悉，而且隨時(shí)可以掌握到學(xué)員的學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)，做好下一周期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，有針對(duì)性，而一對(duì)多的教學(xué)，老師關(guān)注的范圍比較大，這樣就對(duì)于每個(gè)學(xué)生不是關(guān)心的特別多，做的計(jì)劃也是針對(duì)一個(gè)班的而不是具體到個(gè)人。

2、一對(duì)一的教學(xué)方式練習(xí)的次數(shù)也比一對(duì)多更多，一對(duì)一老師會(huì)專門設(shè)立對(duì)話模擬情景，讓學(xué)生真正和老師對(duì)話，而一對(duì)多呢，很多時(shí)候會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系，不是每個(gè)學(xué)員都有更多練習(xí)的機(jī)會(huì)。

3、一對(duì)一的教學(xué)質(zhì)量也比一對(duì)多的好，一對(duì)一的教學(xué)模式，是一個(gè)專業(yè)的老師專門針對(duì)這個(gè)學(xué)生的情況做的課程，老師花的心思也會(huì)比較多，所以在教學(xué)質(zhì)量上也會(huì)比一對(duì)多的好。所以很多時(shí)候大家都會(huì)選擇一對(duì)一的教學(xué)方式，這樣更有利于自我的快速提升。

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