怎樣改善亞健康狀態(tài)

在我國普遍有很多人會有亞健康的癥狀，亞健康對身體健康的危害是循序漸進的，所以一定要引起重視，及時進行調理。主要做好以下幾點：1、合理膳食，三餐營養(yǎng)合理搭配，飲食多樣化，適當多吃蔬菜水果、薯類、豆制品、海產品及乳制品，減少脂肪、鹽的攝入；2、適當運動，重視體育鍛煉，經常進行適當體育運動，能夠減輕人的應激反應和降低緊張情緒；3、養(yǎng)成良好的生活習慣，克服不良嗜好，不吸煙、少飲酒，合理安排一天的生活工作；4、關注心理健康，心理健康是指精神活動正常。心理素質受到遺傳和環(huán)境的雙重影響。只要保持良好的心態(tài)，正確對待挫折，則不容易患上心理疾病。

如何消除亞健康狀態(tài)？

"亞健康狀態(tài)的人群是特別的多，大家更關注怎么才能使身體變得不亞健康。第一、就是要釋放自己的壓力?？梢酝ㄟ^自己的一些方式，假如喜歡游泳，可以每天去游泳，喜歡唱歌，可以每天唱唱歌，釋放壓力，讓生活變得開心，精神變得愉悅。第二、要注意自己的飲食，現(xiàn)在中國人非常多的亞健康狀態(tài)都是由于自己的飲食不注意導致，像年輕人，很喜歡冰鎮(zhèn)的東西，夏天一到，就喜歡吃冰棒，喝冰鎮(zhèn)飲料。這些冰鎮(zhèn)的東西，中醫(yī)講屬于寒涼的，寒涼會引起氣滯，氣滯會引起氣郁，氣郁會引起肝不疏。肝不疏會引起抑郁癥的產生，甚至包括腫瘤的產生。女性乳腺癌的產生，很大程度上是由于長時間攝入冰鎮(zhèn)的東西，還有現(xiàn)在最關注的肥胖，它也是處于亞健康的狀態(tài)。大家都喜歡減肥，但是從來不關注自己的飲食，飲食里面最重要的是一定要盡量的少攝入冰鎮(zhèn)，因為冰鎮(zhèn)攝入過多以后會導致血液循環(huán)減慢，血液循環(huán)減慢機體會大量的制造脂肪，變得肥胖。"

王鴻祥主治醫(yī)師

上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院三甲全國第17

不要忽略亞健康狀態(tài)！

亞健康定義　　中華中醫(yī)藥學會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現(xiàn)為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準?！　喗】档呐R床表現(xiàn)　　臨床表現(xiàn)多種多樣，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關系、家庭關系，難以進行正常的社會交往等。　　來我男科門診的很多患者就診時常常有疲憊無力、頭昏腦漲、性功能減退等癥狀，通過各種臨床檢查，各項指標也基本正常，查不出什么疾病，但是精液質量偏差?；颊呓洺Ｏ蛭姨釂枺踽t(yī)生如何提高精液質量？如果你符合亞健康的標準，那么首先你要做到是把身體從亞健康調整到健康狀態(tài)！　　及早緩解亞健康狀態(tài)　　1.調整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀；廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境?！　?.及時調整生活規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠；適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始?！　?.增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力　　4.戒煙限酒：醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是唿吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

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從飲食如何改善亞健康狀態(tài)

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