怎樣改善亞健康狀態(tài)

在我國(guó)普遍有很多人會(huì)有亞健康的癥狀，亞健康對(duì)身體健康的危害是循序漸進(jìn)的，所以一定要引起重視，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。主要做好以下幾點(diǎn)：1、合理膳食，三餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配，飲食多樣化，適當(dāng)多吃蔬菜水果、薯類、豆制品、海產(chǎn)品及乳制品，減少脂肪、鹽的攝入；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，重視體育鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，能夠減輕人的應(yīng)激反應(yīng)和降低緊張情緒；3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，克服不良嗜好，不吸煙、少飲酒，合理安排一天的生活工作；4、關(guān)注心理健康，心理健康是指精神活動(dòng)正常。心理素質(zhì)受到遺傳和環(huán)境的雙重影響。只要保持良好的心態(tài)，正確對(duì)待挫折，則不容易患上心理疾病。

如何消除亞健康狀態(tài)？

"亞健康狀態(tài)的人群是特別的多，大家更關(guān)注怎么才能使身體變得不亞健康。第一、就是要釋放自己的壓力?？梢酝ㄟ^(guò)自己的一些方式，假如喜歡游泳，可以每天去游泳，喜歡唱歌，可以每天唱唱歌，釋放壓力，讓生活變得開(kāi)心，精神變得愉悅。第二、要注意自己的飲食，現(xiàn)在中國(guó)人非常多的亞健康狀態(tài)都是由于自己的飲食不注意導(dǎo)致，像年輕人，很喜歡冰鎮(zhèn)的東西，夏天一到，就喜歡吃冰棒，喝冰鎮(zhèn)飲料。這些冰鎮(zhèn)的東西，中醫(yī)講屬于寒涼的，寒涼會(huì)引起氣滯，氣滯會(huì)引起氣郁，氣郁會(huì)引起肝不疏。肝不疏會(huì)引起抑郁癥的產(chǎn)生，甚至包括腫瘤的產(chǎn)生。女性乳腺癌的產(chǎn)生，很大程度上是由于長(zhǎng)時(shí)間攝入冰鎮(zhèn)的東西，還有現(xiàn)在最關(guān)注的肥胖，它也是處于亞健康的狀態(tài)。大家都喜歡減肥，但是從來(lái)不關(guān)注自己的飲食，飲食里面最重要的是一定要盡量的少攝入冰鎮(zhèn)，因?yàn)楸?zhèn)攝入過(guò)多以后會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，血液循環(huán)減慢機(jī)體會(huì)大量的制造脂肪，變得肥胖。"

王鴻祥主治醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國(guó)第17

不要忽略亞健康狀態(tài)！

亞健康定義　　中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)?！　喗】档呐R床表現(xiàn)　　臨床表現(xiàn)多種多樣，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等；社會(huì)交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等。　　來(lái)我男科門診的很多患者就診時(shí)常常有疲憊無(wú)力、頭昏腦漲、性功能減退等癥狀，通過(guò)各種臨床檢查，各項(xiàng)指標(biāo)也基本正常，查不出什么疾病，但是精液質(zhì)量偏差?；颊呓?jīng)常向我提問(wèn)，王醫(yī)生如何提高精液質(zhì)量？如果你符合亞健康的標(biāo)準(zhǔn)，那么首先你要做到是把身體從亞健康調(diào)整到健康狀態(tài)！　　及早緩解亞健康狀態(tài)　　1.調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀；廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。　　2.及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始?！　?.增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力　　4.戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是唿吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

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