一、最快速的運(yùn)動(dòng)食療方法來(lái)塑身

1、合理安排三餐

早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

2、飲食要遵循“三低一無(wú)”原則

即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物。

3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操。薄荷網(wǎng)減肥法每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

4、不要采用不合理的減肥方式

比如節(jié)食這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。

二、DIY自制中藥減肥茶配方

1、烏龍茶

因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。材料：烏龍茶，做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

2、薏仁茶

浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。材料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。功效：清熱、利濕、治療水腫。

3、荷葉茶

情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。材料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開(kāi)水沖泡。功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

4、明子茶

腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。材料：決明子茶，做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。

5、大麥芽茶

體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。材料：炒麥芽5錢、山楂5分。做法：加水沖飲。功效：開(kāi)胃健脾、和中下氣、消食除脹。薄荷網(wǎng)減肥法

6、檸檬茶

既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。材料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤(rùn)肺腑。

三、中藥減肥湯配方輕松瘦身

1、何首烏

何首烏生用具有潤(rùn)腸通便的作用，其有效成分大黃酚可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，特別適合血脂含量高人士服用。

2、車前子

車前子利水消腫，養(yǎng)肝明目，祛痰止咳，尤其對(duì)于慢性支氣管炎以及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的療效。

3、決明子

決明子具有平喘、利膽、保肝、降壓的功效，并且有一定的抗菌消炎作用。決明子能清肝益腎、明目、利水通便，沖茶飲用，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。

4、枳殼

枳殼具有理氣寬中、行滯消脹的功能，對(duì)于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調(diào)節(jié)作用。

5、陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，其所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可以促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。此外，陳皮還具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。

6、山楂

山楂具有促進(jìn)胃液分泌，增加胃內(nèi)酶素等功能。同時(shí)還具有消積化滯、收斂止痢、活血化瘀等功效。山楂中含有山萜類及黃酮類等藥物成分，具有顯著的擴(kuò)張血管以及降壓的作用，并且可以增強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂以及膽固醇含量的功能。

四、科學(xué)公認(rèn)最好的10個(gè)減肥方法

1、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

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