四、水果適量攝入。由于水果中含有8％以上的糖分能量，每天吃水果不宜超過500克。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的'數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會影響正餐進食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
　　五、適當(dāng)吃一些堅果和種子類食品，可為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可，否則易發(fā)胖。
　　練瑜伽如何配合飲食2 　　一、控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　二、少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　三、要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　四、晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
　　五、不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。