四、水果適量攝入。由于水果中含有8％以上的糖分能量，每天吃水果不宜超過500克。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的'數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
　　五、適當(dāng)吃一些堅(jiān)果和種子類食品，可為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可，否則易發(fā)胖。
　　練瑜伽如何配合飲食2 　　一、控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　二、少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　三、要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　四、晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
　　五、不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。