天氣冷容易多吃,身材就這樣走樣了,尤其是腰臀部,堆積的贅肉越來越多。下面就來教你4招簡(jiǎn)易減肥瑜伽動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)加快新陳代謝,幫你消除身體多余水分和脂肪,雕塑完美的腰臀線條。

Step3

左手往下貼于左腳前方，帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。

3. 船式變化版

可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。

Step1

坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

Step2

雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。

Step3

上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動(dòng)作5次。

進(jìn)階版

想緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達(dá)到強(qiáng)化線條目的。

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