瑜伽呼吸減肥法

　　瑜伽老師表示，正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內(nèi)臟，鍛煉深層肌力以達(dá)到減脂目的。基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空氣進(jìn)入胸腔，使肋骨張開上移、橫隔膜下移，達(dá)到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強(qiáng)調(diào)將空氣吸入腹部，透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內(nèi)臟，且呼吸效率佳有助達(dá)到燃脂目標(biāo)。熟練后可結(jié)合兩種呼吸，搭配簡單動(dòng)作即可雕塑曲線。

　　1.胸式呼吸

　　Step1 鼻子深吸氣，肩膀后移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。 

　　Step2 深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內(nèi)往下移回原本位置，吐氣時(shí)背弓起使腹部內(nèi)收可助動(dòng)作確實(shí)。重復(fù)步驟1至2。

　　2.腹式呼吸

　　Step1 以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴(kuò)張，使空氣盡量進(jìn)入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

　　Step2 鼻子緩?fù)職庵粮共靠諝馔卤M，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動(dòng)。重復(fù)步驟1至2。熟練后可結(jié)合胸式與腹式呼吸。

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