減腰腹脂肪的瑜伽體式——魚式
強(qiáng)化頸部及后背力量 ，強(qiáng)化腰腹核心，減少多余脂肪

口令

進(jìn)入: 仰臥，雙腿向前伸直，繃腳背，雙手掌心向下放在臀部下方，手肘向內(nèi)夾 ，吸氣 屈肘小臂向下推，胸腔向上提，背部 離地，呼氣，腳向遠(yuǎn)伸，臀部向下推地，頭 頂輕點(diǎn)地
保持：1.在這里保持三組呼吸，每次吸氣小臂再向下推地，胸腔向上提多一點(diǎn)，提向天 花板方向，呼氣，臀部向 下推住墊子，頭頂輕輕放在地面上，如果在這里感覺呼 吸有點(diǎn)困難，可以微微張嘴，用嘴巴呼氣 2.加深：小臂手肘向下推，胸腔向上提，保持住胸腔向上提，雙手從臀部下方抽 出，向頭頂方向伸展，雙手合十，臂部向下推，頭頂輕輕放下地面上
退出: 小臂推地，胸腔向上提，緩慢收回，回到仰臥

功效:
1、伸展脊柱，增強(qiáng)脊柱彈性
2、打開胸腔，調(diào)節(jié)胸腺
3、強(qiáng)化頸部及后背力量
4、強(qiáng)化腰腹核心，減少多余脂肪

發(fā)力點(diǎn)
1. 小臂手肘向下推，胸腔向上提
2.腳向遠(yuǎn)伸，臀部向下推地，頭頂輕輕地點(diǎn)地（可以提醒學(xué)員頭頂與墊子有一張紙的距離，或者輕輕地放在墊子上，不要過度向下壓）

呼吸原則
吸氣，胸腔向上提，呼氣，臀部向下推

常見問題及調(diào)整
1.頸部壓力過大小臂推墊子，胸腔往上提，頭頂微微離開墊子

2023-12-16 03:58

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瑜伽體式：魚式
腰腹塑形必備的瑜伽體式

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