腰部作為脂肪最容易堆積的地方，如果不能及時(shí)的消耗多余脂肪的話，腰圍是很容易日漸擴(kuò)大的，不僅影響體形，同時(shí)對(duì)健康也是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。對(duì)于女性來說，腰部有贅肉更是不能忍的事情。那么，到底女性怎樣才能瘦腰呢?呼啦圈是最直接鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。搖呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)1小時(shí)消耗的大約300-500的卡路里，所以每天搖搖呼啦圈是一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腰方式，你可以一邊看電視、視頻一邊搖。

1外用減肥藥你了解多少

　　1. 要對(duì)自己有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)

　　外用減肥藥僅適用于單純性肥胖患者，要想治療因各種病變引起的繼發(fā)性肥胖，首先要做的是找到病因，只有去除病因，才能從根本上“減肥”。單純性肥胖往往又表現(xiàn)為全身性肥胖和皮下脂肪堆積的肥胖。全身性肥胖的患者明顯超重，單純依靠外用藥減肥效果不是很理想，宜采用其他健康減肥法(如食療法、體育鍛煉法等)，輔之以外用減肥藥。對(duì)于集中于腹部、臀及大腿處的皮下脂肪堆積的肥胖，外用藥減肥藥的效果很不錯(cuò)，如果應(yīng)用方法得當(dāng)，短期內(nèi)就能取得很理想的減肥效果。

　　2. 看皮膚吸收的效果

　　外用減肥藥必須通過皮膚的滲透才能對(duì)人體產(chǎn)生減肥效果，但是皮膚的水合程度，透入物的理化性質(zhì)及藥物與皮膚表面的水-脂質(zhì)分配系數(shù)決定了對(duì)外用減肥藥物的吸收度，所以，選用外用減肥藥之前，最好選擇吸收度高的減肥霜或減肥劑，減肥效果會(huì)很不錯(cuò)。

　　3.用藥前最好咨詢下醫(yī)生

　　現(xiàn)在市場(chǎng)上的減肥藥魚龍混雜，消費(fèi)者很難分清真?zhèn)?，所以在選擇外用減肥藥之前，最好先咨詢一下醫(yī)生，選擇那些經(jīng)衛(wèi)生、工商部門批準(zhǔn)銷售的外用減肥藥，不僅不會(huì)影響身體健康，還能減少個(gè)人的不當(dāng)損失。

　　外用減肥藥并不是隨便一款都適合你，也不是任何一款都能讓你收到不錯(cuò)的減肥功效，在選擇外用減肥藥之前，最好先看看小編給你介紹的這三個(gè)外用減肥藥常識(shí)，希望能幫助你選擇出適合自己的減肥藥產(chǎn)品，輕松實(shí)現(xiàn)自己的減肥夢(mèng)想。減肥藥畢竟只是減肥的一個(gè)方法，要想健康減肥，最好還是選擇飲食和運(yùn)動(dòng)這種無副作用的減肥方法，輔之以減肥藥的幫助，你才能切切實(shí)實(shí)體會(huì)到瘦身的喜悅。

　　使用減肥藥期間要注意飲食規(guī)律

　　1、必須吃早餐。經(jīng)過一個(gè)晚上的充分睡眠，體內(nèi)的食物已經(jīng)被消化。這個(gè)時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)"饑餓"反應(yīng)。而且人在睡覺的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度也會(huì)隨之降低，此時(shí)開始進(jìn)食時(shí)可以加快代謝速度，讓身體恢復(fù)能量。因此，如果不吃早餐，就會(huì)減慢身體的代謝速度，這對(duì)減肥是沒有好處的。

　　很多朋友認(rèn)為只要每天少吃飯，就可以減肥。少吃飯是可以瘦下來，但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食習(xí)慣后，反彈現(xiàn)象非常嚴(yán)重。因此，小編希望有減肥意向的朋友們不要節(jié)食，可以少食多餐，科學(xué)減肥。

　　2、每天可以吃5-6頓小餐，也許你認(rèn)為減肥就要少吃，為什么要不停地進(jìn)食?其實(shí)，少吃多餐的目的就是加快新陳代謝，避免饑餓感的產(chǎn)生，然后充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

　　每天5-6次的小餐比大餐更有益，少吃多餐可以防止由于饑餓大量進(jìn)食。而且要保證兩餐間隔的時(shí)間在4小時(shí)以內(nèi)，這樣的瘦身效果很好的。

　　使用減肥藥出事的人已經(jīng)不計(jì)其數(shù)，例子更是相當(dāng)多，所以使用這個(gè)減肥方法的人要格外注意身體的變化!

2盤點(diǎn)腹部贅肉難減的8大原因

　　1、年紀(jì)大了不好減。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。”

　　2、鍛煉方式錯(cuò)了。只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。”這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量?！苯ㄗh大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

　　3、吃太多加工食品。面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。

　　4、吃錯(cuò)脂肪。研究表明，不飽和脂肪(存在于肉類和點(diǎn)心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用，適量食用對(duì)身體有好處。但任何脂肪食用過量都會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。

　　5、鍛煉強(qiáng)度不夠。發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。加州注冊(cè)認(rèn)證私人教練娜塔莉·吉爾說：“為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的?！?/p>

　　6、鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

　　7、壓力過大。時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

　　8、睡眠不足。一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。

3 按摩肚臍能減掉小肚子

　　進(jìn)行有效的鍛煉

　　鍛煉對(duì)男人來說，十分重要。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　按摩肚臍減小肚子?

　　多做腹部健美操

　　腹部健美操該怎么做?盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　腹部按摩減肥法

　　腹部減肥應(yīng)該這樣做按摩。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

4 四種茶有效消除腹部贅肉

　　1 黑茶：

　　可抑制小腹脂肪堆積。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　2 荷葉茶：

　　利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

　　3 杜仲茶：

　　可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　4 烏龍茶：

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解。

5女性怎樣才能瘦腰

　　搖呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈是最直接鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。搖呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)1小時(shí)消耗的大約300-500的卡路里，所以每天搖搖呼啦圈是一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腰方式，你可以一邊看電視、視頻一邊搖。既可以鍛煉又不耽誤娛樂。而且搖呼啦圈的效果是非常好的，只要每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月后你就能明顯的看到自己瘦腰的效果了。

　　做瑜伽瘦腰

　　瑜伽作為塑形緊身的首選運(yùn)動(dòng)不是沒有道理的。但是做瑜伽許多人更多的是沒能堅(jiān)持下來。其實(shí)有利于瘦腰的瑜伽動(dòng)作還是比較容易做的，平常在家就可以做。首先平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。

　　做仰臥起坐瘦腰

　　仰臥起坐也是公認(rèn)的瘦腰的最好運(yùn)動(dòng)之一。不過女性做仰臥起坐剛開始的時(shí)候有些難度，因此剛開始是可以嘗試一分鐘做5-10次，之后習(xí)慣了再慢慢增加。不過每次做仰臥起坐必須要堅(jiān)持每天做5組，一組30個(gè)才能達(dá)到瘦腰的效果。

　　多吃蔬菜水果瘦腰

　　想瘦腰部不單單是要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要調(diào)節(jié)的還有飲食。因?yàn)檠共康墓拿浻幸徊糠质潜忝氐脑?，所以在日常飲食中多吃蔬菜水果這類富含纖維的食物能夠治療便秘，幫助腸道蠕動(dòng)。最好就是堅(jiān)持每天吃蔬菜和水果，它們同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于全身的減肥也是大有好處。

　　怎樣才能瘦腰不僅要參考上面提到的方法，而且平常的小細(xì)節(jié)也要多加注意。瘦腰期間切忌要盡量少喝酒，就算瘦腰成功了在日常生活中也要減少喝酒。啤酒肚不單單是男性特有的，隨著現(xiàn)在社交活動(dòng)豐富起來，女性也面臨著啤酒肚的威脅。酒當(dāng)中雖然不含脂肪，但是卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是腰部?jī)?chǔ)存脂肪的幫兇。因此想要瘦腰就必須要做到不喝酒、少喝酒。

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