大家都知道做瑜伽對(duì)身體有很大的好處，特別是對(duì)女性朋友。因此，現(xiàn)如今越來(lái)越多的女性朋友會(huì)去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽動(dòng)作。練習(xí)瑜伽不見(jiàn)可以緩解肌肉僵硬也能減肥瘦身，今天，為大家講講可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作以及人們對(duì)于練習(xí)瑜伽的誤區(qū)。

1、瘦腰瑜伽

1.曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

點(diǎn)撥：塑造腰部線(xiàn)條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

2.蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線(xiàn)，強(qiáng)化腰腎功能。

3.美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹，千萬(wàn)不要飯后練習(xí)，因?yàn)槿菀讓?duì)腸胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適，有助于動(dòng)作的伸展。

2、練習(xí)瑜伽的誤區(qū)

1.熱身越劇烈就越充分？

瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作，練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí)，如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話(huà)，精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥？

瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿(mǎn)頭大汗。

3.動(dòng)作越高難度就越好？

瑜伽動(dòng)作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話(huà)，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習(xí)簡(jiǎn)單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再?lài)L試難度大一些的。

4.動(dòng)作漂亮就行？

自己練習(xí)，注意力會(huì)過(guò)多地集中在動(dòng)作本身，往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體，不清楚極限，還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動(dòng)作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

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