辦公室瑜伽瘦腰瘦腿瘦肚子

一整天坐在辦公室里，有時(shí)候想起來到戶外走走、休息一下，也因?yàn)檫^多的工作而無法成行，像是被”無形的繩子“綁在辦公椅上似的。但是沒關(guān)系！這篇就來跟快要五十肩、屁股快坐爛的大家介紹：5招就算坐在椅子上也能做的簡(jiǎn)易舒緩瑜伽！不能出去散心就用瑜伽來紓解一下肉體壓力吧～

　　一整天坐在辦公室里，有時(shí)候想起來到戶外走走、休息一下，也因?yàn)檫^多的工作而無法成行，像是被”無形的繩子“綁在辦公椅上似的。但是沒關(guān)系！這篇就來跟快要五十肩、屁股快坐爛的大家介紹：5招就算坐在椅子上也能做的簡(jiǎn)易舒緩瑜伽！不能出去散心就用瑜伽來紓解一下肉體壓力吧～
　　瑜伽不僅對(duì)身體健康有益，還能有效紓解身心壓力！
　　1. 天平式 Scale pose
　　要點(diǎn) 坐在椅子邊緣，將雙手放置在臀部旁邊，吐氣，接著抬起你的腳，用腹部的力量將臀部抬離椅子。注意肩膀不要聳起，撐著自己3到5次的呼吸循環(huán)（吸氣、吐氣），然后慢慢放下，之后再重復(fù)兩回。 如果你無法抬起自己，那么就從抬臀部開始，等臂力足夠之后再將腳一起抬起。 這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)化你的手臂及下腹肌。 使用時(shí)機(jī)：吃完中餐卻不得不立刻坐下開始工作時(shí) & 打字打到手快報(bào)廢時(shí)。
　　2. 山式 Mountain Pose
　　要點(diǎn) 坐直，吸氣，握緊你的雙手，握緊你的雙手后將你的手向上伸長(zhǎng)。手掌朝上，手臂向天花板伸直，讓手掌面向天花板。盡你所能的伸展、感覺自己被拉高，并漸漸感受你的壓力從頭部、頸部、肩膀慢慢消逝。如果你想要更加伸展身體，可以傾斜向一側(cè)，5到8個(gè)呼吸循環(huán)后再換邊。 使用時(shí)機(jī)：盯著一整天的計(jì)算機(jī)屏幕后 & 維持同個(gè)姿勢(shì)超過4小時(shí)（超痛苦的……）。
　　3. 扭轉(zhuǎn)式
　　要點(diǎn) 將你的左手放在你的椅背，將你的胸部和腹部轉(zhuǎn)向左邊，接著右肩膀移向前方、左肩膀則往后收。扭轉(zhuǎn)你的腰，完全伸展你的胸部，保持姿勢(shì)5到8個(gè)呼吸循環(huán)后換邊。 這個(gè)姿勢(shì)對(duì)脊椎、腹肌、腹斜肌非常好。 使用時(shí)機(jī)：維持同個(gè)姿勢(shì)4個(gè)小時(shí)后 & 辦公室的椅子害你又背痛又腰痛時(shí)。
　　4.Cow Face Arms
　　要點(diǎn) 吸氣，將你的左手臂放在背后，右手臂放在頭后方，盡你所能緊握雙手手指。維持姿勢(shì)5到8個(gè)呼吸循環(huán)后換邊做。 使用時(shí)機(jī)：打字打到快要五十肩 & 做了一整天工作后肩頸酸痛、背痛時(shí)。

　　5.Ankle To Knee
　　要點(diǎn)
　　小編邊寫邊試著跟著做了一下，有伸展過后真的有差別（大拇指）！因?yàn)橐恢本S持同樣的姿勢(shì)坐著，肌肉會(huì)呈現(xiàn)有點(diǎn)緊繃的狀態(tài)，再加上辦公室一定都會(huì)開冷氣，經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)，你說的出來的部位都非常酸痛：背部、頸部、腰部、臀部、肩膀等等，山式這個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是做完之后效果比你想象的還要好呢！ 各位也有肩頸酸痛的型男不妨來試試看這幾招既不花時(shí)間又能稍微舒緩身體壓力的瑜伽吧！
 

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