核心提示：中秋節(jié)，吃吃喝喝，加上小酌兩杯，是不是發(fā)現(xiàn)自己已成了“大腹翁”、“小腹婆”呢？別擔(dān)心，只要起個身，扭一扭、伸展伸展，簡簡單單做瑜伽，就能讓您飽了口福卻不發(fā)福。

　　中秋節(jié)，吃吃喝喝，加上小酌兩杯，是不是發(fā)現(xiàn)自己已成了“大腹翁”、“小腹婆”呢?別擔(dān)心，只要起個身，扭一扭、伸展伸展，簡簡單單做瑜伽，就能讓您飽了口福卻不發(fā)福。

　　中國人過中秋，講究個團(tuán)圓，大魚大肉是飯桌上不可少的，這一頓高熱量食物下來，要不胖都難。去脂消腫 全身暢快其實，強(qiáng)調(diào)身心靈的整合，藉由肢體的伸展、放松，靠著緩和的動作與呼吸，達(dá)到按摩內(nèi)臟、消耗熱量的瑜伽，是“消腫”不錯的方法。

　　而瑜伽中的轉(zhuǎn)體扭腰，就是最簡單的招式。扭腰是瑜伽的暖身動作之一，它利用轉(zhuǎn)動，讓身體像扭毛巾般的將腰部多余的油脂擠出來，久而久之，享有小蠻腰絕非難事。

　　想“通”，又不希望“有氣”的人，則不妨試試嬰兒式。它是模仿胎兒在母體內(nèi)全身蜷曲的姿勢，讓身心獲得平衡與松弛，強(qiáng)化消化系統(tǒng)，改善便秘的問題，如果每天一早起床就做做這個姿勢，保證讓你暢快極了。

　　馬里奇變化式功能：伸展背部及肩膀，強(qiáng)化手部、腿部與臀部的肌肉。效益：促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)橫膈膜區(qū)域的血液循環(huán)。

　　嬰兒式伸展功能：腰部扭轉(zhuǎn)，下背伸展。效益：強(qiáng)化下背，增加脊柱彈性。

　　蚌殼式變化功能：強(qiáng)化側(cè)腰肌群，訓(xùn)練腹背肌群。效益：修飾臀部，腰部體線、強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。

　　鷹式變化功能：側(cè)腰伸展，訓(xùn)練平衡感。效益：纖細(xì)美化腰部。

　　伏犬式變化功能：肩關(guān)節(jié)及腿后腱肌群伸展。效益：開展肩胛骨，美化臀部，強(qiáng)化腹背核心肌群。

　　橋式變化功能：強(qiáng)化臀、腹、下背肌群。效益：預(yù)防臀部下垂及下背疼痛。

　　鷹式功能：強(qiáng)健大小腿、臀、腹及上臂。效益：增進(jìn)平衡感、協(xié)調(diào)性及專注能力。

　　勇士式功能：強(qiáng)化大腿前側(cè)及下背。效益：預(yù)防下背疼痛，減少肩頸酸痛。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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