核心提示：中秋節(jié)，吃吃喝喝，加上小酌兩杯，是不是發(fā)現(xiàn)自己已成了“大腹翁”、“小腹婆”呢？別擔心，只要起個身，扭一扭、伸展伸展，簡簡單單做瑜伽，就能讓您飽了口福卻不發(fā)福。

　　中秋節(jié)，吃吃喝喝，加上小酌兩杯，是不是發(fā)現(xiàn)自己已成了“大腹翁”、“小腹婆”呢?別擔心，只要起個身，扭一扭、伸展伸展，簡簡單單做瑜伽，就能讓您飽了口福卻不發(fā)福。

　　中國人過中秋，講究個團圓，大魚大肉是飯桌上不可少的，這一頓高熱量食物下來，要不胖都難。去脂消腫 全身暢快其實，強調(diào)身心靈的整合，藉由肢體的伸展、放松，靠著緩和的動作與呼吸，達到按摩內(nèi)臟、消耗熱量的瑜伽，是“消腫”不錯的方法。

　　而瑜伽中的轉(zhuǎn)體扭腰，就是最簡單的招式。扭腰是瑜伽的暖身動作之一，它利用轉(zhuǎn)動，讓身體像扭毛巾般的將腰部多余的油脂擠出來，久而久之，享有小蠻腰絕非難事。

　　想“通”，又不希望“有氣”的人，則不妨試試嬰兒式。它是模仿胎兒在母體內(nèi)全身蜷曲的姿勢，讓身心獲得平衡與松弛，強化消化系統(tǒng)，改善便秘的問題，如果每天一早起床就做做這個姿勢，保證讓你暢快極了。

　　馬里奇變化式功能：伸展背部及肩膀，強化手部、腿部與臀部的肌肉。效益：促進腸胃蠕動，增強橫膈膜區(qū)域的血液循環(huán)。

　　嬰兒式伸展功能：腰部扭轉(zhuǎn)，下背伸展。效益：強化下背，增加脊柱彈性。

　　蚌殼式變化功能：強化側(cè)腰肌群，訓練腹背肌群。效益：修飾臀部，腰部體線、強化大腿內(nèi)收肌群。

　　鷹式變化功能：側(cè)腰伸展，訓練平衡感。效益：纖細美化腰部。

　　伏犬式變化功能：肩關節(jié)及腿后腱肌群伸展。效益：開展肩胛骨，美化臀部，強化腹背核心肌群。

　　橋式變化功能：強化臀、腹、下背肌群。效益：預防臀部下垂及下背疼痛。

　　鷹式功能：強健大小腿、臀、腹及上臂。效益：增進平衡感、協(xié)調(diào)性及專注能力。

　　勇士式功能：強化大腿前側(cè)及下背。效益：預防下背疼痛，減少肩頸酸痛。

（實習編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

拒絕貼膘，瑜伽讓你瘦成小蠻腰！
瘦腰瑜伽讓美女拒絕水桶腰
8種瑜伽動作 瘦腰瘦小腹
瘦腰腹最快的5個瑜伽動作 瑜伽打造小蠻腰
瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹
瑜伽球瘦腰減肥小動作 不做小腹婆
瘦腰腹的瑜伽動作(瑜伽瘦腰腹最有效的動作)
快速瘦腰瑜伽 快速瘦腰腹的瑜伽練習
瘦腰腹的瑜伽動作
每天5分鐘瑜伽練習，瘦腰平腹，再現(xiàn)撩人小蠻腰！

網(wǎng)址: 瑜伽瘦腰 拒當小腹人 http://www.u1s5d6.cn/newsview703908.html