我們常常都在說，在瑜伽練習中，花多些時間打下穩(wěn)定的基本功并簡化瑜伽的練習步驟之后，你會發(fā)現(xiàn)一切都變得更容易了。瑜伽沒有你想象的那么難練習，其實堅持就能看到改變。

最近，很多朋友問我是否有簡單的瑜伽動作來瘦腰的，因為長期坐在電腦前很長時間，腰變得越來越粗，我想做一些運動，但是我真的不喜歡也沒有時間做一些太激烈和麻煩的練習。想來想去還是認為瑜伽會更方便、更容易堅持，但不知道哪種體式更有助于瘦腰。所以，今天，軒姐我推薦以下7種簡單易行的體式來減脂瘦腰，每天練習一次，幫助你練出迷人的小蠻腰。

無論是在瑜伽練習中還是在健身房中，側(cè)臥抬腰都是一種常用的瘦腰動作。通過側(cè)臥將腰部反復上下鍛煉腰部，可以快速有效地減掉腰部脂肪，使腰部瘦下去，鍛煉出迷人的腰部。

練習從斜板式進入，以左手和左腳為支撐點，將右側(cè)身體向左上方翻轉(zhuǎn)向上，同時抬起和伸直右手，五指張開，眼睛看向手指方向，右腿疊放在左腿上，保持雙腿伸直，保持3次呼吸，右手向頭頂方向伸展，眼睛跟著手指的方向走，腰部抬起，進入到抬腰動作練習的準備姿勢。呼吸1-2次后，反復抬起腰部10-15次，記得配合呼吸方法，確保呼吸順暢。

虎式扭轉(zhuǎn)腰變體不僅針對腰部鍛煉，而且非常適合伸展身體的其他部位。這樣做更有助于減肥，同時又能提神和伸展身體。練習時，從虎式進入。這時，你應該注意練習的順序。首先用雙手彎曲肘部，降低胸部和下顎。然后將右手從胸腔下方穿過左側(cè)伸直，手掌朝上，反手放在地上，將右側(cè)臉貼在地上，然后將左手纏到身體后方抓住右腳掌，盡可能向上拉起右腿。這時，你的腰腹部將達到最大的扭轉(zhuǎn)程度，胯部將達到最大拉伸的程度，堅持5-8個呼吸，然后換邊重復。

幻椅扭轉(zhuǎn)式也是針對腰腹部練習的動作，它還可以緩解肩背部疲勞，加強站立平衡力和腿部的力量。

練習時，從山式站立開始，雙腳稍微分開，雙手在胸前合十，眼睛看前面，吸氣，彎曲膝蓋，身體來到半蹲式(即幻椅式)。在這里停留3次呼吸，然后向前伸直左腳，踮起腳尖，向右擺動雙手，保持手掌合十，將左肘外側(cè)抵在右膝蓋的外側(cè)，指尖朝向頭部，眼睛朝向天空，感受腰部和腹部的扭曲。這時，慢慢穩(wěn)定你的身體，堅持30秒鐘，回到山式，換邊重復。

橋式，我們都可以從這個動作中看出這是一個非常鍛煉腰部的動作。這個動作不僅能增強腰腹部的核心力量，還能強健肩膀和雙腳的力量，增強肩部和雙腳的力量。動作練習從仰臥進入，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，指尖接觸腳跟，膝蓋分開和髖部一樣寬。吸氣時，腳內(nèi)側(cè)向下推地，抬起臀部和背部。此時，將瑜伽輪放在背后，用雙手抓住瑜伽輪的遠端。繼續(xù)抬起腰部，抬起腳跟，直到大腿垂直于小腿，下頜觸碰到胸部，雙手緊緊地抓住瑜伽輪的遠端來保持身體平衡。保持1-3分鐘。你可以把瑜伽輪放在腰部下面，通過完全放松來鍛煉腰部。

站立身腿結(jié)合式，山式站立，雙腳分開與肩寬，雙手向上高舉過頭頂，然后從髖部折髖向下，直到雙手可以接觸到腳面，吸氣并抬起，胸腔向上延伸，在這里停留3-5次呼吸來放松腿和臀部，這實際上是鍛煉前熱身的意思，這樣這些部位的肌肉和骨骼可以被軟化，鍛煉可以在避免緊張的同時更好地進行。然后呼氣，雙手放在腿后合掌，指尖對著地面，腹部和胸部靠近雙腿前側(cè)，眼睛從小腿中間看向身體后方，感受背部的伸展，觀察腰部和腹部的狀態(tài)，堅持1分鐘，然后還原山式站立即可。

長時間坐著會出現(xiàn)很多毛病。除了站立和行走之外，你還應該增加鍛煉，把工作和休息結(jié)合起來才行哦。否則，你的腰會變粗，腿也會變粗。長胖容易，減肥難。因此，堅持瑜伽練習。5個簡單易做的瘦腰動作，每天練一遍，助你練出迷人小蠻腰。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。堅持下去，你會收獲不一樣的人生！

相關(guān)知識

每天15分鐘瘦腰瑜伽動作 快速瘦出小蠻腰
腰越來越粗？常練這些瑜伽動作，勾勒完美腰線，再現(xiàn)撩人小蠻腰
5式瑜伽纖腰美腹，每天練一練，還你柔軟蠻腰
五分鐘瘦腰瑜伽，輕松練出小蠻腰—白鸛yo
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
想要小蠻腰？每天6個瑜伽動作，越練腰越細
如何輕松瘦腰？這5式瑜伽要多練，甩掉腰部贅肉，練就迷人小蠻腰
瑜伽小動作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學習
?柔軟瘦腰瑜伽性感小蠻腰不再遠
?3個減肥瑜伽瘦腰招式 分分鐘成小“腰”精

網(wǎng)址: 每天5分鐘瑜伽練習，瘦腰平腹，再現(xiàn)撩人小蠻腰！ http://www.u1s5d6.cn/newsview323995.html