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瑜伽塑身練習(xí)讓你擁有纖細(xì)腰身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:09

　　進(jìn)入夏天，婀娜多姿的連衣裙競(jìng)相登場(chǎng)，身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味，沒有纖細(xì)的腰肢怎么可以呢！下面介紹兩個(gè)有助于消除腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)定會(huì)看到驚人效果。

　　一、簡(jiǎn)式三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

　　6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　體驗(yàn)分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)雖然簡(jiǎn)單，但非常實(shí)用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時(shí)，可能由于體能問題會(huì)出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有改善。

　　二、大回轉(zhuǎn)式

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　4、復(fù)原，再彎腰。

　　5、如此重復(fù)3次。

　　6、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。

　　體驗(yàn)分享：在一本書上看到對(duì)大回轉(zhuǎn)式的解說是“奇效減肥”，可能因?yàn)檫@四個(gè)字便對(duì)這個(gè)姿勢(shì)鐘愛有佳。此姿勢(shì)能加速全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢(shì)。

　　練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作的時(shí)候都要注意，不要強(qiáng)迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達(dá)到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動(dòng)作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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