瑜伽據(jù)說能夠幫助我們緩解心理的壓力，還可以進行身體塑形。相對于其他的健身項目，瑜伽的運動強度不算最大的，但是它對于我們的身體塑形是非常好的。那么你知道瑜伽塑形訓(xùn)練動作有哪些嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

1.風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式，模仿植物的體式，看上去像樹被風(fēng)吹拂。風(fēng)吹樹式對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內(nèi)臟器官均有很好的鍛煉效果。此外有助于減少腰部脂肪。微收腹部，尾骨內(nèi)收，腳緊貼地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動；左右側(cè)彎伸展時，避免向左右推髖，保持骨盆中立位，髖部中正向前；打開胸腔，避免含著胸伸展不充分。

2.站立前屈伸展式

　　前屈伸展式能夠延展腘繩肌，以及腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內(nèi)部器官，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力。山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳并攏），腳尖指向正前方，雙手經(jīng)體側(cè)向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀干繼續(xù)向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

3.蝎子式，

　　蝎子式瑜伽，可以使肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸，整個脊柱得到加強，從而保持健康。跪在地面上，身體前彎。把雙肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。兩前臂之間的距離不要超過肩寬。頸部伸展，盡你所能把頭部抬高離開地面。呼氣，雙腿和軀干上擺，試著保持平衡，不要讓雙腿下落超過頭部。胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿，并保持平衡，靠前臂保持平衡后，呼氣，彎曲兩膝，盡你所能把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳后跟放在頭頂上。你掌握了這個體式后，試著是使兩膝和兩腳腳踝并攏，腳趾前指。兩腿，從腳后跟到膝蓋，應(yīng)該與頭垂直。脛骨和上臂應(yīng)該彼此平行。

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