產(chǎn)后瑜伽減肥操有哪些？在日常生活中，大多數(shù)女性對(duì)瑜伽并不陌生，這是由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)受到了很多人的關(guān)注，而且也有不少人或多或少接觸過(guò)瑜伽知識(shí)，也有一些女性在日常生活中勤于練習(xí)瑜伽。尤其對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)，在適合的時(shí)間段鍛煉瑜伽不僅有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)，同時(shí)也有利于減肥，那么，產(chǎn)后瑜伽減肥操有哪些呢？一起來(lái)看下面的介紹。

產(chǎn)后瑜伽減肥操有哪些

1、腿部訓(xùn)練：首先要平躺在床上，然后兩條腿稍微的分開(kāi)一點(diǎn)。然后踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的.時(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

2、腰腹訓(xùn)練：回轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，上半身朝另一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，產(chǎn)后媽咪們要注意，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候不宜過(guò)猛，調(diào)整好呼吸之后，接著做下一個(gè)動(dòng)作。

3、背肌鍛煉：身體自然放松的臥在地上，然后將兩只手臂放在頭頂。將兩只手臂放在頭頂，然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復(fù)動(dòng)作20次以上。

4、臂部訓(xùn)練：兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對(duì)合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動(dòng)作交替做10次。

5、臀部訓(xùn)練：首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬，然后保持十秒鐘，反復(fù)的練習(xí)。最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅(jiān)持5分鐘。

產(chǎn)后瑜伽減肥操有哪些？以上為大家介紹了幾種產(chǎn)后瑜伽減肥操，但是每天的練習(xí)時(shí)間不宜太短。建議需要持續(xù)20分鐘以上才可以達(dá)到一定的效果，要少吃結(jié)合產(chǎn)后瑜伽和日常規(guī)律定量練習(xí)。而且長(zhǎng)期的練習(xí)不僅可以打造出美麗的身材，因?yàn)楹芏嗯詴?huì)選擇練習(xí)瑜伽進(jìn)行塑身你需要每天練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果。

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