產后瑜伽減肥操有哪些？在日常生活中，大多數女性對瑜伽并不陌生，這是由于這項運動已經受到了很多人的關注，而且也有不少人或多或少接觸過瑜伽知識，也有一些女性在日常生活中勤于練習瑜伽。尤其對于產后的女性來說，在適合的時間段鍛煉瑜伽不僅有利于產后身體恢復，同時也有利于減肥，那么，產后瑜伽減肥操有哪些呢？一起來看下面的介紹。

產后瑜伽減肥操有哪些

1、腿部訓練：首先要平躺在床上，然后兩條腿稍微的分開一點。然后踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌?時間，隨時練習。

2、腰腹訓練：回轉過來，上半身朝另一個方向扭轉，產后媽咪們要注意，扭轉的時候不宜過猛，調整好呼吸之后，接著做下一個動作。

3、背肌鍛煉：身體自然放松的臥在地上，然后將兩只手臂放在頭頂。將兩只手臂放在頭頂，然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復動作20次以上。

4、臂部訓練：兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。

5、臀部訓練：首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬，然后保持十秒鐘，反復的練習。最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅持5分鐘。

產后瑜伽減肥操有哪些？以上為大家介紹了幾種產后瑜伽減肥操，但是每天的練習時間不宜太短。建議需要持續(xù)20分鐘以上才可以達到一定的效果，要少吃結合產后瑜伽和日常規(guī)律定量練習。而且長期的練習不僅可以打造出美麗的身材，因為很多女性會選擇練習瑜伽進行塑身你需要每天練習，長期堅持才能有效果。

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