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產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 14:24

產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？

現(xiàn)在大部分的女性生完孩子后，身材都是會變形的，可能會變得肥胖一些，因此產(chǎn)后瑜伽成為了很多產(chǎn)后媽媽選擇恢復(fù)身材的運(yùn)動方式，但是不是瑜伽怎么樣都是可以練習(xí)的，畢竟產(chǎn)后女性的身體會發(fā)生變化，產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)就要注意到一些事情，小編就搜集了一些產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)，現(xiàn)在我們看一下吧。

目錄產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候做呢產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的飲食配合產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)益處什么是產(chǎn)后瑜伽

1產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候做呢

　　1.瑜伽體位法，順產(chǎn)兩到三個月，剖腹產(chǎn)半年以上可以練習(xí)。呼吸和冥想產(chǎn)后接著就可以練習(xí)。還可以在月子期間練習(xí)蹲式和貓伸展式，幫助子宮盡快復(fù)位。還可以練習(xí)祛風(fēng)系列里關(guān)于手指，手腕，手臂，肩關(guān)節(jié)，腳趾，腳踝的練習(xí)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。還有收頜收束法，收腹收束法，會陰收束法等等。預(yù)防或減輕小便失禁;促進(jìn)分娩后產(chǎn)道的恢復(fù);預(yù)防和減輕生殖系統(tǒng)紊亂。

　　2.一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長，這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點(diǎn)開始鍛煉身體。

　　在開始進(jìn)行任何身體鍛煉之前，先要咨詢醫(yī)生。如果獲得醫(yī)生的同意，那么你可以開始鍛煉，但做的時(shí)候仍需仔細(xì)感受身體反應(yīng)，切忌勉強(qiáng)。”

　　3.早餐前，大概7點(diǎn)半左右練習(xí)，那個時(shí)候是一天中最舒服的時(shí)候，挑一個有草坪湖泊的地方最好，當(dāng)然如果冬天太冷了建議到家里練習(xí)下就行了，一般練習(xí)瑜伽就是要多呼吸新鮮的空氣，所以我建議是到草坪湖泊的地方!

　　產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候做，一定要掌握科學(xué)的時(shí)間段，才能幫助我們達(dá)到事倍功半的效果，同時(shí)不恰當(dāng)時(shí)間做瑜伽，也會對我們的產(chǎn)生一系列的負(fù)面影響，同時(shí)做瑜伽時(shí)自己的動作，以及力度也要特別關(guān)注，才能夠幫助我們更有效地。發(fā)揮瑜伽對于我們身體的積極作用。

2產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、熱身。做產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運(yùn)動，讓全身的肌體活動起來，以免在做產(chǎn)后瑜伽動作時(shí)身體受到傷害。

　　2、意識。做瑜伽的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態(tài)要平穩(wěn)，呼吸要均勻。

　　3、強(qiáng)度。千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時(shí)候，都是一種舒暢的感覺。

　　4、放松。每每做完一個瑜伽動作之后，采用“無空式”來放松。至少要進(jìn)行十分鐘，進(jìn)行冥想結(jié)束這次的瑜伽運(yùn)動。

　　5、服裝。瑜伽動作本身的伸展性比較強(qiáng)，所以衣服一定要舒適寬松，對于瑜伽動作的伸展性有很大的幫助。

　　6、空腹。進(jìn)行瑜伽一定要空腹，這樣可以防止腸胃受到傷害。

　　相信現(xiàn)在產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽應(yīng)該大致的了解到了產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)了吧，這樣才可以更加的有利于產(chǎn)后女性身材的恢復(fù)哦，由于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動會做的時(shí)候比較的困難，因?yàn)殍べさ哪承﹦幼魇潜容^不容易掌握的，那么這就要產(chǎn)后的女性進(jìn)行事實(shí)的調(diào)整了，不要錯誤的認(rèn)為產(chǎn)后和產(chǎn)前基本上做的都是差不多的，這就是不正確的想法了，要注意調(diào)整，才可以事半功倍哦。

3練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的飲食配合

　　合適的飲食與鍛煉有助于新媽媽恢復(fù)身體健康和保持完美身材，配合瑜伽飲食應(yīng)優(yōu)先選擇悅性食物，保證食物的新鮮和營養(yǎng)搭配。這里提供一些選擇食物的建議，可供參考：

　　1.要做到葷素搭配，細(xì)糧與粗糧混搭飲食，營養(yǎng)均衡。

　　2.適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果。

　　3.少吃高脂肪和高糖類食物。

　　4.選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。

　　注意：逐漸進(jìn)補(bǔ)，每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，不要短期內(nèi)攝入大量營養(yǎng)，也不宜大魚大肉地亂吃一通。

4產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)益處

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

5什么是產(chǎn)后瑜伽

　　對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時(shí)煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱，身體機(jī)能大不如從前，部分媽媽還會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。其實(shí)在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常。產(chǎn)后瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運(yùn)動，因?yàn)樗炔皇羌ち疫\(yùn)動，同時(shí)又能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　由此可見，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情?，F(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉身體。

　　相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧!那就運(yùn)動起來吧，讓生活重新注入活力!

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