越來越多的人加入健身的行列中，騎自行車簡單易行，有益身心健康，騎自行車不但可以強生健體還可以達到減肥的效果，可以說是好處多多喲！但是騎自行車還要注意很多問題，要掌握正確的騎車方法才能達到瘦身的效果，那么騎車需要注意哪些問題呢？跟著我一起來看看吧！

1.騎自行車的好處

1、促進血液循環(huán)

騎車時，血液流動速度會明顯加快，這對促進血液循環(huán)，改善新陳代謝情況有幫助。

2、塑造下半身肌肉

一直騎車，腳不停蹬腿，大腿會變粗，而且大腿、小腿肌肉會更明顯，這有利于塑造完美的腿型，而且還對防治各種腿部疾病有好處。

3、讓壽命更長

英國有一項研究表明，經(jīng)常騎車的人比不騎車的人壽命更長。若到了30歲，仍堅持騎車，預期壽命會增加2歲。還有一項國際調(diào)查顯示，相比其他職業(yè)的人，郵遞員壽命更長，因為日常工作時要經(jīng)常騎自行車。

4、緩解壓力

騎車會與大自然接觸，吸入新鮮的空氣。在美好的環(huán)境中，人的心情也會變好。而且運動時，人會大量出汗，由此也會帶走不良的情緒。

5、讓大腦更健康

健康的大腦是工作和生活的基礎(chǔ)。如果經(jīng)常感到腦部疲勞，記不住東西，人的記憶力會慢慢下降。而騎車能健全大腦功能，讓人變得更敏銳，而且反應(yīng)能力和記憶力都更好。

2.騎自行車注意事項

1、眼睛要望著前面的道路，不要看著腳蹬和前輪，不然遇到障礙物，也不知道閃躲，直接撞上去。

2、腳蹬的圓周運動要均勻，不可以發(fā)生沖擊，盡量把握一定的節(jié)奏，這樣騎起來更順暢。

3、不要過分擰緊把手，因為人容易緊張，一緊張，遇到突發(fā)狀況，反應(yīng)速度就會變慢。

4、若車子向一邊傾倒，要馬上調(diào)整，以免車子持續(xù)傾向一邊，影響到車子的平衡。

5、練習騎車時，應(yīng)在沒有墻壁、溝渠、樹木和較多障礙物的地方練習，盡量找人陪同。

6、保持冷靜，不要心慌，要知道自行車隨時可以剎車，不會撞到人，也不會讓人輕易受傷

3.正確的騎自行車方法

1.正確的姿勢

騎自行車首先姿勢要正確，這才不至于騎車后手腳酸軟、腰背酸痛。一般，騎車時，保持上身挺直，軀干向上躬起，頭前伸，雙手握住車把，兩臂稍彎，臀部坐在車座上，兩腳放在踏板上。保持身體放松，眼看前方，隨時準備出發(fā)。

2.正確的蹬踏技術(shù)

蹬踏時，注意腳用力的方向，盡量與踏板運轉(zhuǎn)方向一致，這樣才更省力。蹬踏時，不要一開始就猛用力，應(yīng)逐漸增加力度，并且盡量在踏板向下時，讓力度變小，同時在曲柄與地面平行時，讓力度變大。到達最低點，腳腕和腳都要放松，而到達最高點，要使勁用力。整個過程，腳不要頻繁晃動，盡量保持在踏板正中間。若長時間騎車，可以嘗試在腳部疲勞時更換別的部位蹬踏，掌握好節(jié)奏，使肌肉放松。當承受不了高齒輪騎行時，就要考慮更換，千萬不要勉強自身，不然會感到很累。

4.容易長胖的習慣

1.吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

2.常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那為什么要喝呢？

3.愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。

其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起！

4.長期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

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