維秘健身課程設(shè)計(jì)五大步驟，輕松掌握！
熱身環(huán)節(jié)（8-15分鐘）
呼吸與動(dòng)態(tài)伸展：通過(guò)深呼吸和全身動(dòng)態(tài)伸展，為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
弱鏈激活與神經(jīng)激活：同時(shí)進(jìn)行弱鏈激活和神經(jīng)激活，可以加入拍手或發(fā)出“嘿哈”的聲音，刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)會(huì)員的身體感知度和注意力。

核心訓(xùn)練（10分鐘）
主題匹配：確保核心訓(xùn)練的動(dòng)作與課程主題相匹配。
節(jié)奏連貫：保持動(dòng)作的節(jié)奏連貫，提高訓(xùn)練效果。
穩(wěn)定性訓(xùn)練：可以在Bosu球上進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，增加難度。

體雕環(huán)節(jié)（30-45分鐘）
主題清晰：每個(gè)體雕板塊都有明確的主題，如美臀、美背、炫腹、美胸等。
末端加料：在動(dòng)作的末端加入“燒點(diǎn)”，刺激肌肉收縮，小幅度快速完成下半程動(dòng)作。

?♀? 燃脂部分（8-15分鐘）
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（Tabata）或有氧組合：訓(xùn)練強(qiáng)度控制在60%—70%，主要刺激心肺功能。
根據(jù)會(huì)員的身體素質(zhì)和需求調(diào)整課程強(qiáng)度，確保訓(xùn)練效果。

?♀? 課前筋膜松解與課后拉伸
使用泡沫軸進(jìn)行筋膜松解，放松緊張的肌肉，提高訓(xùn)練效果。
在美臀課中松解闊筋膜張肌，預(yù)防腿部代償；在炫腹課中松解腰方肌，預(yù)防腰部代償。

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