放松療法治療失眠

2019-06-28 閱讀：463 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

1、三線放松法　第一條線：由頭頂百會穴→面部→前頸部→胸部→腹部→兩大腿前面→兩小腿前面→兩腳的腳背和腳趾放松。第二條線：頭頂百會穴→后枕部→后頸部→背部→腰部→臀部→兩大腿后面→兩小腿后面→兩腳跟及腳心涌泉穴。第三條線：頭頂百會穴→兩側(cè)顳部→兩側(cè)頸部→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手，然后意松兩手心勞宮穴片刻，再重復(fù)做?！?、分段放松法　頭部放松→頸部放松→肩與上肢放松→胸背放松→腹腰放松→大腿放松→小腿放松→足放松。一般反復(fù)做3～5遍即可?！?、局部加強放松法　在整體放松后，通過意念的調(diào)節(jié)有側(cè)重地放松身體的某一局部。例如：過于緊張、疼痛的部位或某一穴位，可在此局部或穴位加強放松數(shù)分鐘，乃至半個小時。水平，對于世界各國人民采用傳統(tǒng)中醫(yī)藥治療不寐的治療方法，減少衛(wèi)生經(jīng)濟負擔(dān)都具有重要意義?！?、默念詞句放松法　即通過默念詞句來幫助放松。通過默念良好的詞句，不但可以幫助排除雜念放松入靜，而且這些詞句對大腦皮質(zhì)還是一種良性刺激，通過第二信號系統(tǒng)，對操練者能起很好的心理治療作用。默念的詞句可根據(jù)具體情況有針對性地選擇，如有高血壓或興奮占優(yōu)勢的神經(jīng)官能癥患者，易焦慮緊張，可以默念"松、靜"或"松靜好"等。默念詞句一般與呼吸配合，如吸氣時默念"靜"，呼氣時默念"松"，同時隨意念